Jak snížit Trigylcerides

Triglyceridy jsou typu lipidů, nebo tuk, který vstupuje do krevního oběhu z potravinových zdrojů, jakož i tuk uložený v těle. Některé z těchto látek je potřeba v těle produkci buněk. To také slouží jako zdroj energie. Nicméně, triglyceridů rozkládají v krvi, takže když hladina příliš vysoká, je nahromadění v tepnách. To může zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Částka v krvi by měl zůstat pod 150 mg /dl. Pokud váš triglyceridů jít nad 150, je na čase, aby podnikla kroky zaměřené na snížení. To, co budete potřebovat
fyzické zkoušky
krevní test pro triglyceridů Znalost Portrét
rodinné historie body mass index (BMI)
Zobrazit další instrukce
tyto kroky
1

zhubnout. Vzhledem k tomu, tělesný tuk je zdrojem triglyceridů, méně tuku máte, tím nižší hladina triglyceridů. Zapomeňte na výstřelek stravy. Sečteno a podtrženo, pokud jde o svlékání liber je vynaložit více energie, než spotřebují kalorií. Vyjmout kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu. Udržování zdravého body mass index (BMI) je nezbytné pro dobré zdraví srdce.
2

Pravidelně cvičte. Vaše svaly budou používat přebytek triglyceridů jako palivo. American Heart Association doporučuje alespoň 30 minut cvičení denně, což také pomůže s snižování hmotnosti. Možnosti existují pro všechny fitness úrovně, a chůze je skvělý způsob, jak začít.
3

Změnit to, co jíte. Triglyceridy vstup do těla přes potravinových zdrojů, zejména nasycených tuků a přebytečných sacharidů. Některé tuky jsou nutné, ale snaží udržovat celkovou částku mezi 25 až 30 procent z vaší stravy. Snažte se získat většinu této částky od mononenasycených tuků, druh nalezený v rostlinné bázi potravin. Příklady zahrnují oliv a řepkový oleje, ořechy a avokádo. Snížení tučnější maso a mléčné výrobky, jako je plnotučné mléko, smetana a máslo. Pokud budete mít příliš mnoho sacharidů, jako jsou škrobnatých nebo high-cukr potraviny, vaše tělo bude konvertovat, co se nepoužívá pro energie na triglyceridy.
4

Pití alkoholu na pravidelném základě může vyzvat tělo ke zvýšení produkce triglyceridů. To je také příčinou nadměrné kalorií, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti a zvýšení BMI. Podle American Heart Association, dokonce i mírný příjem alkoholu má významný vliv na hladiny triglyceridů.
5

Přestat kouřit a vyhnout pasivnímu kouření, protože to způsobí, že se hladina triglyceridů v těle zvýšit. Navíc cigarety snížení funkce plic, což značně ztěžuje vykonávat. To může mít vliv na hubnutí.
6

získat důkladné lékařské vyšetření. Některé základní podmínky, jako je cukrovka, může zvýšit hladinu triglyceridů. V méně běžných případech může steroidy a antikoncepční pilulky mají negativní vedlejší efekt zvýšení triglyceridů. Pokud jsou změny v životním stylu nejsou dostačující, aby zlepšit své čísla, diskutovat triglyceridů léčiv na snížení se svým poskytovatelem zdravotní péče.