Jak snížit HDL cholesterolu

Dva typy cholesterolu samozřejmě prostřednictvím našich krevního oběhu: low-density lipoprotein (LDL) a high-density lipoprotein (HDL). LDL cholesterol je známý jako "špatný" cholesterol, a to je to, co způsobuje plaku nahromadění v krevním řečišti. Nakonec, může deska blokovat bloodflow a způsobit ischemickou chorobou srdeční. HDL cholesterol, na druhé straně, je známý jako "dobrý" cholesterol. To uklízí za nadměrné LDL cholesterolu a vyváží ho do jater k likvidaci. Kromě toho, vysoké hladiny HDL cholesterolu poskytnout anti-koagulační a protizánětlivé účinky na srdce a cév. Čím vyšší je vaše hladina HDL cholesterolu, tím zdravější budete. Chcete-li snížit HDL cholesterolu z nějakého důvodu, měli byste navštívit svého lékaře pravidelně, aby se ujistil, zůstat v dobrém zdravotním stavu. Pokyny
1

jíst tučná jídla. Potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků bude snižovat HDL cholesterolu. Oba margarín a komerční pečené výrobky obsahují vysoké množství trans-tuků. Vyhýbejte se potravinám bohatým na mononenasycené a polynenasycené tuky (např. burské oříšky, olivový a řepkový olej), protože zvýšení HDL protizánětlivé účinky.
2

Stay sedavý. Sedavý způsob života přispívá k nižší hladinu HDL cholesterolu. Jakékoliv cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci (běh, plavání, jízda na kole a aerobik), povedou k vyšší hladina HDL cholesterolu.
3

přibírání na váze. Nadváha se snížit HDL cholesterolu. Můžete přibrat jíst tučná jídla s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků a tím, že udržuje sedavý způsob života.
4

začít kouřit. Kouření bude snižovat HDL cholesterolu a může zvýšit vaše šance mít krevní sraženiny. Bude také způsobit chemické změny s vysokou hustotou lipoproteinů. Pokud přestanete kouřit, můžete zvýšit svou HDL cholesterolu o 10 procent.