Jak zlepšit HDL cholestrol

High-density lipoprotein (HDL) cholesterolu je považována za zdravější než lipoprotein o nízké hustotě (LDL) cholesterolu. HDL cholesterolu pomáhá snížit celkové množství cholesterolu v krvi, což snižuje riziko srdečních onemocnění. Můžete si vzít několik jednoduchých kroků, jak zlepšit své hladiny HDL a jsou zvláště účinné, pokud je spojíte. Věci, které budete potřebovat
Léky
Zdravá výživa
cvičení
Zobrazit další instrukce
1

přestat kouřit. Léky jsou k dispozici, které sníží touhu po nikotinu a můžete také najít poradenských sezení užitečné. Váš lékař by měl být schopen doporučit konkrétní program, který může pracovat pro vás. Odvykání kouření může zlepšit vaše hladiny HDL o 10 procent.
2

zhubnout. Je obzvláště důležité snížit množství tuků, které jíte, když jste řezání zpět na celkových kalorií. Ty by měly dostávat pouze 25 procent na 35 procent kalorií z tuků a pouze 7 procent kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků. Můžete zvýšit své hladiny HDL o 1 mg HDL na decilitr krve (mg /dl) pro každých šest liber, že ztratíte.
3

Začátek cvičebního programu. Aerobní cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci po delší dobu může výrazně zlepšit vaše hladiny HDL. Je třeba provést svižné cvičení, pět dnů v týdnu po dobu alespoň 30 minut při každém zasedání. Aerobní cvičební program může zvýšit hladiny HDL o 5 procent během prvních dvou měsíců.
4

Dávejte si pozor při konzumaci alkoholu. Ženy by se omezují na jeden nápoj denně a muži by měli mít více než dvě. Umírněné množství alkoholu může zvýšit hladiny HDL, ale tato výhoda není obecně považováno za dostatečný důvod ke zvýšení spotřeby alkoholu.
5

brát léky předepsané lékařem. Niacin je obzvláště efektivní a může zvýšit hladiny HDL až o 30 procent. Ostatní léky, které mohou zvýšit vaše hladiny HDL patří Lipitor, Lopidu a Zocor.