Jak si vybrat potraviny, které staví dobrý cholesterol -

Cholesterol je tuk vyrobený v těle. S nízkou hustotou tuky, tzv. LDL cholesterol /"špatný" cholesterol, jsou potřebné pro dobré zdraví, ale příliš mnoho LDL způsobuje plaku vybudovat v tepnách. High-density cholesterolu, tzv. HDL cholesterol /"dobrý" cholesterol, odstraňuje nezdravou hromadění špatného cholesterolu. HDL cholesterol brání houstnutí krve, ucpání tepen, a vysoký krevní tlak - což jsou všechno rizikové faktory pro srdeční infarkt a mrtvice. Pokyny
1

Jezte více losos. Losos je bohatý na omega-3 mastných kyselin, které zvyšují dobrého cholesterolu a snižuje hladinu LDL cholesterolu, tvorbě krevních sraženin, a tím prevenci srdečních onemocnění.
2

Stock se na bobule. Bobule jsou dobrým zdrojem HDL cholesterolu. HDL bylo prokázáno, že se zvýšil o pět procent, pokud jsou plody konzumovány denně po dobu dvou měsíců.
3

zvýšit příjem vajec. Vejce jsou bohaté na lecitinu, neboť studie ukazují, zvyšuje hladinu HDL. V jedné studii, dospělí, kteří jedli celé vejce denně po dobu tří měsíců zvýšení hladiny téměř o padesát procent.
4

Svačina na ořechy. Vlákna a látky z rostlin, obsahují ořechy skutečně zabránit krevního oběhu absorbovat špatný cholesterol. Můžete také vařit s ořechy ve vašich pečení výrobků a dalších potravin.
5

Rozhodnout se pro celých zrn. Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, jako je celá zrna, ječmene a ovsa zvýšení hladiny HDL.