Jak zabránit hypertenze

Přibližně 50 milionů Američanů trpí hypertenzí, také známý jako vysoký krevní tlak. Hodnota nad 140/90 je považována za vysokou. Je to mnohem jednodušší, aby se zabránilo hypertenze, než je léčit, jakmile ji máte. To, co budete potřebovat
polobotky
Relaxační pásky
Notebooky
nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny
Zobrazit další instrukce
1 Zkontrolujte

Váš krevní tlak a puls pravidelně. Navštivte svého lékaře, pokud jsou vysoké. Horní krevní tlak počet by měl být menší než 140. Spodní číslo by mělo být menší než 90. Normální klidová tepová frekvence (puls) je mezi 66 a 82.
2

zhubnout, pokud máte nadváhu. Mnoho lékařů, že úbytek hmotnosti je jedním z nejdůležitějších nondrug léčba k prevenci hypertenze.
3

Jezte s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, která je bohatá na ovoce a zeleninu. Je v pořádku používat sůl s mírou, pokud lékař nerozhodne jinak. Pití červeného vína byl nabízen jako dobrý oběh, ale jen s mírou.
4

Cvičení aerobně. To snižuje krevní tlak a zabraňuje hypertenzi.
5

Přestat kouřit. Hypertenze a kouření výrazně zvýšit riziko cévní mozkové příhody.
6

snížit stres. Když se cítíte ve stresu, vaše tepny a žíly se stahují, což je škodlivé pro vaše zdraví.
7

vědět vaší rodiny zdravotní historii. Máte-li blízké příbuzné s hypertenzí, je více pravděpodobné, že trpí touto nemocí. Budete muset být ještě větší úsilí při kontrole krevního tlaku.
8

Zkontrolujte hladinu cholesterolu jednou za rok. Vysoká hladina cholesterolu v krvi může zúžit cévy a zvýšit náchylnost k hypertenzi.
9

Vede deník vašeho cholesterolu, krevního tlaku a pulsu.