Jak mít silné kosti

Nejméně 10 milionů Američanů Odhaduje se, že máte osteoporózu, podle Národní asociace osteoporózy. Osteoporóza se vyskytuje, když kosti ztrácejí minerály, jako je vápník, což je tenčí a křehčí. Ačkoliv onemocnění postihuje více ženy než muže, a to nejméně 2 miliony mužů v této zemi trpí osteoporózou. Po celém světě onemocnění postihuje jednu ze tří žen ve věku nad 50, a jeden z pěti mužů. Navzdory mnoha rizikových faktorů, můžete podniknout kroky ke snížení rizika a udržovat zdravé kosti, jak stárnete. Pokyny
1

konzumovat dostatek vápníku ve své každodenní stravě. Doporučená denní dávka pro dospělé muže a ženy ve věku mezi 19 a 50 je 1000 mg denně. Po 50 let, zvýšit příjem vápníku na 1200 mg denně. Potravinové zdroje bohaté na vápník patří zelená listová zelenina, ořechy, celozrnné obiloviny a nízkotučné jogurty a mléko.
2

Rozvíjet zdravé životní návyky. Kouření cigaret nebo jiných tabákových výrobků může oslabit kosti. Nadměrné pití alkoholu může udělat totéž. Omezte spotřebu alkoholu na více než jeden nebo dva nápoje denně.
3 závaží

Lift. Cílem pro dokončení menším počtem opakování zvedání těžších břemen, což zajišťuje efektivnější odpor. Nemusíte používat zařízení, jako jsou odolnost kapely, nebo činky hmotnost stroje. Sit-up a push-up jsou hmotnosti odpor cvičení.
4

Začlenit hmotnost-ložiska cvičení do tréninku rutiny. Chůze je praktické, low-impact, hmotnost-ložiska cvičení, které vám mohou pomoci udržovat silné kosti. Ztratíte kostní hmotu, jakmile snížíte fyzickou aktivitu, takže dál pro silnější kosti.
5

Vezměte vápníku a vitamínu D, pokud nemáte dostatek těchto nezbytných živin z potravy. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, však může způsobit stárnutí Vitamin D nedostatek. Váš lékař vám může doporučit ty správné doplňky stravy pro vaše potřeby.