Jak snížit hladinu kortizolu k léčbě nespavosti a HPA osy dysfunkce

Kortizol je hormon vylučovaný nadledvin. Tato látka je steroid, který je zásadní pro "boj nebo let" odezva na stres. To vám pomůže připravit se vypořádat s tím, co situace nastat. Je nutné, i pro běžné každodenní život. Bez něj nebude mít energii, dokonce i vstát z postele a jít ráno. Nicméně, pokud jsou hladiny kortizolu příliš vysoká vzhledem k chronickému stresu a aktivaci nadledvin, zdravotní problémy, jako je nespavost a HPA (hippocampus-hypofýza-nadledviny) Osa dysfunkce se může vyvinout. K dispozici jsou možnosti pomoci snížit množství kortizolu na zdravé úrovni. Věci, které budete potřebovat
Melatonin
vitamíny B a C, vápníku

Bílkoviny bohatá strava
Zobrazit další instrukce
s
1

Snížení spotřeba kofeinu a dalších stimulantů. Kofein výrazně zvyšuje množství kortizolu v těle.
2

Získejte více spánku tím, že melatonin. Nespavost je jedním z problémů, se řeší, ale to je viscious cyklus. Vyšší hladiny kortizolu může způsobit nespavost a nespavost může zvýšit hladinu kortizolu.
3

Pravidelně cvičte. Cvičení pomáhá k uvolnění dalších neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Tyto látky snižují úzkost, které pak snižuje hladinu kortizolu.
4

Správa hladinu cukru v krvi. Jezte méně rafinované a zpracované cukry a zvýšit komplexních sacharidů, jako celá zrna a zeleniny. Jezte malé, časté jídlo. Nenechte se příliš hlad. Zatímco provádění těchto změn, se rovněž domnívají odstranění lepek ze svého jídelníčku nebo snižování podstatně.
5

Zvyšte množství bílkovin které konzumují. Low-protein diet zvýšení hladiny kortizolu.
6

Vezměte doplňky. Někteří navrhli jsou vitaminy B, vitamin C a vápník. Diskutujte tyto možnosti se svým lékařem nebo naturopath.
7

techniky praxe relaxace, tato dechová cvičení, meditace, modlitba, nebo teplé koupele. Cokoliv snižuje stres, snižuje hladiny kortizolu.