Jak bezpečně posílit hamstringy po zranění

je podkolenní šlacha svaly v zadní části vaší nohy pod zadek . Je to samozřejmě nejslabší sval na noze a nejvíce nepředvídatelné v jeho zotavení z poranění. Následující kroky vám vysvětlí, nejbezpečnější způsob, jak obnovit a posílit své podkolenní šlachy po zranění . Věci , které budete potřebovat
bez potřebných nástrojů
Zobrazit další instrukce
1

zahájit proces aplikací tepla napjaté oblasti denně.
2 < p> Zábal celého čtyřkolku a ochromit oblast polo pevně se standardním eso obvaz celý den při chůzi a před každým cvičením.
3

kterým se stanoví na břiše natáhnout nohu a zpomalit přivést ji až tak blízko, aby váš zadek jak je to možné . Opakujte tento krok noční
4

pokroky v silového tréninku byste měli začít v dřepu poloze bez závaží a pokračujte nahoru a dolů pomalu , nejsou ani hluboce squating vůbec. Vaše nohy by měly ohnout o 45 až 50 stupňů.
5

stojí v dřepu poloze a držet , nebo se opírá o stabilní předmět Zkuste dělat poloviny dřepy s poraněnou nohu .