Jak zvýšit kostní denzitu Když nad 60 let věku?

Jako muže a ženy věku, snížení kostní hustoty. To je problém, protože malá pádu nebo nehody by mohly vést k zlomené kosti nebo zlomeniny. Chcete-li zachovat malý problém z stává velkým problémem, je to dobrý nápad pro zvýšení hustoty kostí. To lze provést prostřednictvím změny stravy a cvičení rutiny. To, co budete potřebovat
Onion
vitamínu D
vápníkem
Zobrazit další instrukce
1 cibule

začlenit do svého jídelníčku. Syrové cibule, zejména pomoci zpomalit resorpci kosti, podle švýcarské studie zveřejněné v časopise "Journal kostního a minerálního výzkumu" v roce 2002. Stříkáním cibuli na salátu nebo přidáním do sendviče, můžete pomoci zvýšit hustotu kostí.
2

Take vitamín D doplňovat každý den. Podle Harvardské škole veřejného zdraví, tento vitamín je užitečné při obnově kostní hustoty.
3

Vezměte vápník doplňovat každý den. Podle Harvardské škole veřejného zdraví, vápník je nezbytný pro maximalizaci hustoty kostí.
4

Procházejte se a zvedat závaží a několikrát týdně. To přispívá k posílení své kosti dle Harvardské školy veřejného zdraví.
5

Promluvte si se svým lékařem o hormonální terapie, pokud jste žena, která prošla menopauzou. Menopauza může vybírat svou daň na kostní denzitu, ale hormonální terapie může pomoci obnovit.