Cvičení páteře Stabilizace

Cvičení je klíčem k fyzikální terapii. Cvičení páteře stabilizace přispěje k posílení zádových svalů a zlepšení flexibility. Tato cvičení se provádí s neutrální páteře. Lehněte si na záda s nohama ploché rovné, podpatky dohromady. Vaše ramena, střední záda a hýždě by měly být na podlaze. Dolní část zad by měla být jen z podlahy. K tomu, aby se v neutrální pozici páteře ve stoje, distribuovat svou váhu rovnoměrně na obě nohy, které by měly být přímo pod boky. Držte ramena dolů a udržet si ji zpátky. Břicho by mělo být mírně vtažené dovnitř a tak by se vaše hýždě. Noha Vleky

Lehněte si na záda s jedním kolena se sklonil a druhou nohu rovně, ruce položené podle svých stranách. Zvedněte rovnou nohu asi 12 centimetrů nad podlahou. Držte pozici dvou dechů a pak ji spusťte. Myslíte, že 10 krát přepněte nohy. Jak můžete zvýšit své síly a dovednosti, můžete předstírat, že nasávání vzduchu pomocí palec vaší zvedací nohy.
Nízká výpadem

nízké výpad se provádí klečí na levé koleno s pravou nohou na podlaze. Váš pravého stehna by měla být rovnoběžně s podlahou. Předkloňte z boku tak, že vaše pravé koleno je kolem vašich nohou. Držte se cítit úsek v zadní, spodní a levé stehno. Návrat do centra. Tento postup opakujte 10 krát a potom přepněte nohy.
Shoulder Bridge

Lehněte si na záda s nohama v souladu se svými boky. Ruce mohou být na břiše nebo na vaší straně. Mírně zvedněte hýždě z podlahy. Jít až tak daleko, jak jste schopni jít. Nakonec byste měli být schopni udělat snímek z kolena k bradě.
Jednoduchá /Dvojitá noha Stretch

Tyto dvě cvičení lze provádět samostatně nebo jedna pravá po druhé. Lehněte si na záda. Single noha úsek se provádí jednou nohou na podlaze, zatímco druhý koleno přijde na své hrudi. Jemně tahat nohu směrem k sobě, pozor, aby se vytáhnout na kolena sám. Přepnout nohy po každém. Zkuste deset z nich. Dvojitá noha úsek zahrnuje čímž obě kolena k hrudníku ve stejnou dobu. Zkuste deset z nich.
Děti Pose

relaxační úsek chtěl dokončit cvičení. Klekněte si na podlahu. Přineste si tělo dolů tak, aby vaše bříško spočívá na stehnech. Položte čelo na zem a jemně natáhnout ruce za hlavu. Držte. Vrať se, když jste připraveni.