Cvičení opravit vpřed hlava držení těla

Pro každý centimetr vaše hlava se pohybuje dopředu , zvyšuje tlak na krk o 10 liber. Špatná krk polohy může vést , aby předal hlavy držení těla, což ječastou příčinou napětí krku a bolesti zad . Můžete opravit vaše držení těla a úlevě od bolesti pomocí několika jednoduchých cviků . Neck Retractions

sedět na stoličce s záda rovně a bradu trčící nad vaší hrudi . Pomalu vytáhněte krk zpátky do souladu tak, aby vaše uši jsou kolmé na ramena . Mírně nadzvedněte zadní část hlavy , jak to uděláte, a vytáhněte bradu do krku. Budete se cítit , jako kdyby jste kývl hlavou , jak to budete dělat cvičení.

Lopatkou Squeeze

Zatímco sedí na stoličce , bradu na krk , udržet váš hrudník vysoká a vytáhnout lopatky k sobě . Držte pozici po dobu pěti sekund, pak relax a opakujte .
Oklepat

oklepat je jednoduchý posilovací cvičení, které může zlepšit krční svaly . Postavte se s rukama podél těla. Uchopte rukou váhu nebo činky v každé ruce . Pak se pomalu zvedat a spouštět ramena . Ujistěte se, že vaše ramena rovně nahoru a dolů , ne je zavést .