Cvičení Head držení těla

Rodiče říct svým dětem, aby "stát zpříma", protože špatné držení těla jim dává nedbalý vzhled a znamená nízké sebevědomí. Ale dlouhodobé účinky vadného držení těla mohou zahrnovat časté bolesti hlavy, napětí neckpain a bolesti zad. Nejlepší způsob, jak zlepšit držení těla je posílit trapeziums a kosočtverec svaly, svaly, které pomáhají podporovat hlavu a krk. Oklepat Činka

stůjte s nohama od sebe, a to i se svými rameny. Uchopte činku s dlaněmi dovnitř a ukázal činka i se svými stehny. Pomalu zvedat a spouštět ramena v pohybu a pokrčil rameny. Nerolujte ramena, ale místo toho aby je přímo nahoru a pak dolů. Můžete to udělat buď s činkami pokrčí rameny a barbells. Nicméně, můžete použít větší váhu s činkou.
Kosodélníkových
Posílení

K posílení svalů obrazec, ležet tváří dolů s rukou na dolní části zad. Otočte dlaně směrem ke stropu a přilnavost lehké činky. Zatlačte váhu nahoru od zádech a ke stropu. Vraťte váhu dolní části zad a opakovat.

Fly

Mouchy jsou dobré cvičení pro práci na hrudník, záda a ramenní svaly. Potřebujete lehkou činku a lavice. Postavte se s nohama i se svými rameny. Spojka činku do pravé ruky a aby vaše dlaně, aby se dovnitř. Ohnout v pase. Uchopte lavice pro podporu s levou rukou. Nechť vaše pravá ruka přišla až je kolmá k trupu. Pomalu zvedněte ruku do strany. Ať to přijde vyšší než rameno. Pak se pomalu spusťte jej znovu.