Cvičení pro artritické kolena

Artritida u kolena může být bolestivý stav, žít. Mnoho lidí na celém světě trpí bolest kolena v důsledku osteoartritidy nebo z důvodu základního onemocnění, jako je lupus, revmatoidní artritidy nebo jiných autoimunitních onemocnění. Při výkonu nemusí být příjemné na první, to je důležité pro posílení svalů a vazy kolem kloubu artritické správně podporovat. Dřepy

Postavte se ke zdi s nohama na šířku ramen. Pokrčte kolena mírně, zastavení, pokud cítíte bolest. Podržte na počet tří (zvýší na pět a pak deset, jak jste schopni) a poté uvolněte. Tento postup opakujte pětkrát v řadě, opakovat tolikrát denně, jak jste schopni.
Roztáhne

ležel na zemi tváří dolů. Popadněte pravý kotník s vaší pravou rukou a zatáhněte směrem k sobě hýždě, dokud neucítíte úsek. Vydržte a počítejte do pěti a pak uvolněte. Tento postup opakujte na druhé straně, celkem desetkrát na každou stranu a zvýšení, jak jste schopni.
Get Moving

cvičení

Endurance jsou také důležité pro ty, kteří s artritických kolen. Pomocí eliptické (začít pomalu na 5 až 10 minut v průběhu doby zvyšovat), může pomoci s vaší vytrvalostí a zároveň posílit svaly kolem kolena. Jízda na kole (stacionární nebo mobilní), je také dobrý způsob, jak udržet svou sílu. Poznamenejte si jízdu na něm po dobu 10 minut každý den, roste, jak jste schopni. I když tato cvičení jsou skvělé pro kolena, je důležité pamatovat na to, aby se podílel na činnosti, jako je běh, dokud neucítíte, kolena jsou dostatečně pevné. Zdržet se běhání nebo pomocí robota, protože to může "bouchnout" kolena, aby vaše artritida horší.
Vzít na vědomí

poraďte se svým lékařem před zahájením váš cvičební režim . Ten může doporučit provádět určité činnosti, nebo zůstat od ostatních založených na individuálním případě. Někdy bude doporučeno zhubnout, aby se zabránilo namáhání kolena ještě dále. Kromě toho byste měli přestat dělat činnost, pokud cítíte bolest.