Jak upravit ve výškách

Výšková nemoc může zasáhnout kohokoliv. Věk a celkový zdravotní stav lze předvídat faktory, ale i sportovec se může cítit špatně, pokud se pohybuje od hladiny moře až 10000 stop příliš rychle. Naštěstí pro většinu lidí, příznaky výškové nemoci ustupují během několika dní. Zde je několik tipů, které vám pomohou obnovit, nebo ještě lépe, vyhnout se tento stav vůbec. Věci, které budete potřebovat
voda a jiné kapaliny
Over-the-counter léky proti bolestem
Kinetóza medicína
Zobrazit další instrukce
1

Snažte se zmírnit vaše cesta do vysokých nadmořských výškách. Pokud jste jízdy, strávit několik nocí na střední nadmořské výšce (5000 až 6000 stop) před výstupem k vašemu cíli. Nechoďte z Flatland Kansasu Rocky Mountains v Coloradu v jeden den.
2

Pijte hodně čisté kapaliny. Nízká vlhkost vzduchu ve vysokých nadmořských výškách má tendenci vysychat vás, což může vyvolat pocit nevolnosti. K tomu nejvíce dobra, začněte konzumovat kapaliny pár dní předtím, než dorazíte do horské destinace. Voda, džus a sportovní nápoje jsou skvělé možnosti pro doplnění ztracených tekutin.
3

Vyhněte se alkoholu a nadměrné sůl na několik dní před a po vašem příchodu ve vysoké nadmořské výšce. Tyto položky zhoršují dehydrataci.
4

to brát s nadhledem po dobu prvních několika dnů ve vysoké nadmořské výšce. Snížené množství kyslíku ve vysoké nadmořské výšce zatěžuje srdce a plic, tak ať upravit. Získejte dostatek spánku výšce může cítit letargický. Když si začít být fyzicky aktivní opět jet pomalu. Zkuste na krátký výlet nebo projížďku na kole prvním a vybudovat svou vytrvalost.
5

Dopřejte své příznaky. Bolesti hlavy jsou časté, takže mějte proti bolesti na ruce. Nevolnost je dalším častým příznakem, takže se snažte užívat kinetóza lék a pije perlivou limonádu usadit žaludek.