Jak se vyrovnat s ADHD Meds Bez

porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je behaviorální porucha, která se běžně vyskytují u dětí, a pokud se neléčí, může postupovat až do dospělosti, podle KidsHealth.org. ADHD je rozdělena do různých typů, nepozorných, hyperaktivní-impulzivní, nebo kombinací prvních dvou typů. Příznaky různých typů ADHD patří ošívat, neschopnost soustředit se a sledovat pokyny, organizační záležitosti, zapomnění a nadměrné mluvení. Léky se běžně používá k léčbě onemocnění, nebo můžete zkusit alternativní metody, jako je kognitivně-behaviorální terapie, dietní změny a vitaminových doplňků. To, co budete potřebovat
pero
deníku
rybího tuku
Zobrazit další instrukce
1

vede seznam denních úkolů, které musí být splněny. Ačkoli ADHD nelze vyléčit, můžete snížit závažnost jí snaží udržet svůj život, jak organizovaný jak je to možné. Pokaždé, když dokončíte seznam úkolů, měli byste odměnit sám sebe tím, že jí své oblíbené jídlo, sledovat svůj oblíbený televizní pořad nebo malého nákupu. Podle HelpGuide.org, cílem je trénovat, aby se stal pilný pracovník přes trest a odměna systému. Trest zahrnuje vzdání se volného času nebo vaše oblíbené jídlo, dokud vaše práce je hotovo.
2

Správa svůj hněv a hladinu stresu. Hněv a stres může zhoršit neklid a nepozornost, což znamená, že budete muset naučit uklidňující techniky ke snížení stresu. Nejen, že stres zhoršit své příznaky ADHD, ale také může způsobit fyzické zdravotní komplikace, jako je vysoký krevní tlak. Meditovat ráno, než začne svůj den. Edward M. Hallowell a John J. Ratey kniha "Dodává se od rozptýlení," doporučuje meditovat po dobu nejméně 10 minut, aby se zmírnit svou mysl a připravit vás na zbytek dne. Hluboká, může zpomalit dýchání i uklidnění, když jste pocit úzkosti a stresu. Nadechněte se nosem zhluboka, držte je po dobu 3 sekund a výdech ústy, dokud všechen vzduch je z plic.
3

Změňte svůj jídelníček. Ačkoli není tam žádný přesvědčivý důkaz, že změnou svého jídelníčku může snížit příznaky ADHD, Mayo Clinic uvádí, že potravinářské přídatné látky, které byly spojeny ke zvýšení nebo zhoršení ADHD chování. Těchto potravinářských přídatných látek patří benzoát sodný, FD &C Yellow č. 6, D &C Yellow No 10, FD &C Yellow No 5 a FD &C červené číslo 40. Kofein, pšenice, vejce, mléko a cukr může mít vliv na hyperaktivitu, a měly by být odstraněny z vaší stravy nebo spotřebované v omezeném množství k určení, zda mají vliv na chování.
4

Vezměte Omega-3 ryby olej doplňky nebo jíst více ryb. Podle University of Maryland Medical Center, kteří trpí ADHD, mají nižší hladinu omega-3 mastných kyselin, než ti, kteří nemají ADHD. Podle "výživová doporučení pro Američany" zřízených amerického ministerstva zemědělství, neměli byste konzumovat více než 6 oz ryb denně.