Se rozkládá na Horní a Dolní bolesti zad

Pokud máte bolesti v dolní nebo horní části zad, zjistěte příčinu, takže si můžete určit nejbezpečnější a nejúčinnější léčbu. Podle Health.com, příčiny nízké bolesti zad se liší, ale mnoho lidí najít úlevu během několika týdnů. A na rozdíl od doporučení z minulosti, dnešní odborníci, včetně těch, které v časopisu Fitness a Health.com, řekněme cvičení a zadní úseky - chvilku klidu - je klíčem k uvolnění bolesti zad. Dolní Zpět Roll

1. Snižte hlavu pomalu zatáhnete břicho do zad a vrátit pánev zpět.

2. Postupně se zvednout hlavu, jak se vrátit pánev dopředu.

3. Opakujte několikrát.
Horní Back Side Twist

1. Připravte ramena oběma rukama

2. Výdechu, jak si pomalu otáčejte hrudník k jedné straně. Nadechněte se, jak re-centrum.

3. Výdechu, jak si pomalu otáčejte hrudník na druhou stranu. Nadechněte se, jak re-centrum.

4. Reverzní dech na další sadu.
Press Stretch

1. Lež se žaludkem naplocho na podlaze a zvedněte hlavu a hrudník se tím připravují svou váhu na vaše předloktí.

2. Zvedněte horní části zad stisknutím lokty dolů a do podlahy, aby vaše břicho uvolněné a vaše záda prohnula bez vyvození vaše zádové svaly.

3. Stisknutím tlačítka si zálohu a zároveň zachovat vaše boky a pánev těsně u podlahy. Relax.

4. Opakujte dvakrát až čtyřikrát.
Kuličková Nahoru Zpět Stretch

1. Lehněte si na záda

2. Přitáhněte kolena k hrudi, zatímco při ohýbání hlavu dopředu pro pohodlný úsek, jak si míč nahoru.

3. Opakujte.
Kolena Hrudník Stretch Zpět

1. Lehněte si na záda.

2. Ohněte obě kolena, aby se vaše paty jsou v jedné rovině s podlahou.

3. Držte zadní koleno oběma rukama a vytáhněte koleno směrem k hrudi.

4. Opakujte s druhou kolenem.