Rozšířené ACL rehabilitační cvičení

předního zkříženého vazu (ACL) se nachází v centru kolena. Funkce ACL je, aby se zabránilo pohybu tibie před femuru. Pokud ACL slzy nebo neprovede správně, pak nebudete moci odolat žádný tlak na té kolena. Mnoho sportovců zkušenosti ACL slzy a musí provádět pokročilé ACL rehabilitační cvičení, po ošetření lékařem, znovu stabilizovat koleno. Výpady

Postavte se s oběma nohama na šířku ramen od sebe. Mírně ohněte obě nohy. Krok dva stop vpřed s pravou nohou. Sklopte levou nohu jednou nohou nad podlahou při ohýbání pravou nohu dosáhnout kolmý postoj se zemí. Držte úsek po dobu 10 sekund. Pomalu levou nohu a pravou nohu do výchozí polohy. Přepnout nohy a opakujte stejné kroky. Tento postup opakujte pětkrát.
Židle Oblouky

Postavte se s oběma nohama u sebe. Krok doleva dva stop s levou nohou. Pak se přesuňte pravou nohu vedle vaší levé nohy s jedním stop mezera mezi nohama. Pomalu ohnout obě kolena kolmo k podlaze. Držte představují po dobu pěti sekund. Pomalu stojí rovně nahoru. Krok správným dva stop s pravou nohou. Opakujte tento postup na protilehlé straně. Opakovat cyklus pětkrát.
Side Hop

stojan s oběma nohama dohromady. Hop na levé straně s oběma nohama stále spolu. Hop na pravé straně s oběma nohama stále spolu. Opakujte skočení posloupnost 20-krát.
Do schodů

sedět na podlaze a pomalu sklopte zpět na podlahu. Dejte obě ruce na zem pod hýžděmi. Zvedněte obě nohy dvou centimetrů nad zemí. Zvedněte ramena dvou centimetrů od země. Pomalu ohněte obě nohy v kolenou a přivést je k hrudi. Pomalu opět narovnat obě nohy a snížit je na zem. Dolní ramena zpátky na zem. Tento postup opakujte pětkrát.
Půjčovna

sedět na podlaze s oběma nohama rovně a prsty směrem ke stropu. Položte obě ruce dlaněmi na zem, za zády. Pomalu přivede na pravou nohu k tělu ohnutím pravé koleno. Snižte pravé nohy se zpátky na zem a zvedněte levé koleno, aby levou nohu směrem k tělu. Opakujte spínací nohou 20 krát.
Quad Stretch

Ležel na podlaze s výhledem na strop. Ohněte levou nohu a držte levou nohu s levou rukou. Držte představují dobu 10 sekund. Opakovat s pravou nohou. Střídavě 20krát

Reference
  ACL Solutions:. ACL Rehap cvičení
  Medline Plus: Rozšířené ACL cvičení

Koleno: Pokročilé ACL cvičení
  Americká rada na cvičení: Cvičení ACL
  Dynamic hrana: ACL cvičení
zdroje
  Přečtěte si tento článek v britské angličtině