Šetrné cvičení pro ramenní zánětů šlach

Podle Cleveland Clinic, která je mezi národ je vedoucí nemocnice, je rameno šlach definována jako zánět ramene šlachy. Šlachy jsou vláknité kabely, které spojují kosti do svalů. Zánět šlach, také známý jako burzitida a také hláskoval šlach, je běžné sportovní zranění, a lidé, kteří se podílejí na baseball, plavání nebo tenis setkat tento bolestivý stav. Léčba rameno šlach obvykle zahrnuje injekce přímo do šlach snížit zánět, stejně jako jemné cvičení ke zvýšení rozsahu pohybu šlach. Nikdy začít cvičením před mluvit se svým lékařem. Boční zvyšuje

Toto cvičení dodá sílu zpět na rameno, který byl mimo provoz kvůli šlach. Je důležité si uvědomit, že se jedná o cvičení pro lidi, kteří jsou ve fázi obnovy ze šlach. Chcete-li zahájit toto cvičení, zvolte lehkou činku, obvykle dvě-pětliber a sedět na židli. Udržet záda rovně a nohama pevně na zemi, držte činku na vaší straně s palci směrem ke zdi před vámi. S mírnou zatáčkou v lokty, zvedněte činky boku, ale v úhlu 30 stupňů od těla. Nezvedejte závaží tak, že vytvářejí přímku s rameny, ale spíše, jak vaše vychovávat je, aby je mírně směrem k přední části těla, což velmi široký klínový tvar. Pozastavení pohyb, když jsou váhy téměř v úrovni ramen. Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice a opakujte 10 krát.
Wall Push-up

Jedná se o efektivní cvičení pro lidi s ramenním šlach, protože to pomůže udržet pevnost a odolnost k této svalové skupiny, aniž by došlo k poškození nebo nadměrné bolesti ramenního kloubu. Začněte toto cvičení tím, že stojí o něco více než dva metry od zdi. Držte ruce před sebe a umístit je na zeď. Ujistěte se, že vaše ruce jsou na šířku ramen, stejně jako v úrovni ramen. Opatrně ohněte lokty a přesunout hrudníku ke zdi a zároveň zachovat vaše nohama pevně na svém místě. Jemně zatlačte vaše tělo zpět do výchozí polohy. Opakujte 10 krát. Jak se vaše rameno začne léčit, můžete přidat obtížnosti tohoto hnutí pomocí nižších povrchy, jako je například stůl nebo pult, namísto zdi.