Jak ovládat Lipidy Samozřejmě

Slovo "lipidové" doslova znamená tuk. Krevní lipidy jsou spojeny s onemocněním srdce, číslo jedna příčinou úmrtí Američanů. Cholesterol a triglyceridy jsou dva typy tuků, které se pohybují pomocí krevního oběhu v protein-zapouzdřenými balíčků tzv. lipoproteiny. Tělo produkuje dobrý cholesterol, ale strava s vysokým obsahem nasycených tuků je do značné míry vinu za špatný cholesterol, který může poškodit srdce. Tělo produkuje triglyceridů, když jíme velké množství sacharidů, bílkovin nebo alkohol. Ideální hladina lipidů v krvi jsou cholesterolu na nebo pod 200 mg /dl. a triglyceridů v méně než 150 mg /dl. I když léčba může být doporučena, může být ovládán lipidy přirozeně, pomocí diety a cvičení. Věci, které budete potřebovat
Plánovač
pero
papír
polobotky
2-5libry ruční váhy
Zobrazit další instrukce
plánování jídla, aktivní a doplňky
1 Smažené potraviny obsahují nasycené tuky, které zvyšují hladiny lipidů v krvi.

Jděte do kuchyně a odstranit potraviny, které obsahují trans-tuky, nasycené tuky. Komerčně pečené produkty, jako koláče, občerstvení a nezdravé potraviny smažené potraviny obsahují všechny trans-tuky a nasycené tuky, které přispívají ke zvýšení hladiny lipidů.
2 Oves je zdravá volba lipidů kontroly vzhledem k tomu, že natrually snížení hladiny cholesterolu.

Použití týdenní plánovač, vytvořit jídelníček na týden, který obsahuje oves, kukuřice, pohanka, sója, arašídy, cibule, zázvor, česnek, lilek, sladké brambory, mrkev, celer, pórek a houby, protože tyto potraviny mohou snížit krevních tuků, krevní tlak a cholesterol. Přidat studené vody ryby nebo rybí olej doplňky do svého jídelníčku na snížení hladiny triglyceridů.
3 Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a nízkým obsahem tuku cholesterolu pomáhají řídit a triglyceridů.

Udělejte si nákupní seznam a plán zůstat u tohoto seznamu, když se dostanete do obchodu. Váš nákupní košík by měla obsahovat nízkotučné, s vysokým obsahem vlákniny a občerstvení, které jsou bez nasycených tuků. Omezte sacharidy a udržet hladinu cholesterolu pod 200 mg. den.
4. Užívání svižné chůze 20 minut denně může pomoci zvýšit úroveň aktivity.

Dejte si pohodlné boty a vzít svižné chůze po dobu 20 minut nebo více každý den. Sedavý způsob života vede k nárůstu tělesné hmotnosti, což zvyšuje hladiny lipidů v krvi. Brisk denní procházky zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhají udržet si zdravou váhu.
5. Přidání ručně váhy procházce vám pomůže spálit více kalorií.

Přidat 5libra ručně váhy svých procházkách zvýšit kalorie spálené při procházkách. Přesuňte ruce s rytmem svých kroků ke zvýšení tepové frekvence a získat co nejvíce z vašich procházkách.
6 vstupu do tělocvičny vám pomůže shodit váhu navíc, která přispívá k vysoké krevních lipidů.

zapojit do posilovny nebo se zaregistrovat do cvičení třídy, pokud jste 10 až 15 libra. nadváhou. Zhubnout může snižovat hladinu lipidů v krvi.
7 8
9