Cvičení Relaxační dýchání

Všechny meditační tradice používat dech k vytvoření stavu relaxace, tak existuje mnoho cvičení relaxační dýchání. Jedna věc, kterou mají všichni společné, je však intenzivně zaměřuje na zhluboka, pomalu nadechněte. Jak jste si více vědomi svého dechu a rozvíjet větší kontrolu nad ním, bude to snazší a jednodušší použít k vytvoření stavu klidu. Jen to, že jste si udělali čas, aby si sednout a uklidnit po dobu několika minut má také silný účinek. Full Breath

Prvním krokem k využití dýchání pro relaxaci je naučit, aby se plně, zhluboka nadechl. Začněte tím, že leží na rovném povrchu, například na pevné matraci nebo podložku na cvičení na podlaze. Dech nosem a sledujte svůj dech na pár dechů. Jak váš hrudník a břicho měl stoupat a klesat, jak dýcháte. Začněte přesunutím dýchání do břicha tak, že vaše břicho se pohybuje dovnitř a ven, když dýcháte, ale váš hrudník zůstává v klidu. Snažte se zhluboka dýchat, aniž byste si namáhali svaly nebo nutit dech, v žádném případě. Jakmile jste dýchání hluboko do břicha, přidejte svůj hrudník. Na in-dech, první naplnění břicha a dýchat do hrudníku. Výdech v opačném pořadí, nechat váš hrudník dolní a pak břicho. Trvat několik plných dechů, dýchání trochu pomalejší s každým z nich. Dělám plné dechy by vás uklidní.
Základní Počítání

mnoho meditačních a relaxačních technik pomocí počítání řídit a rozšiřovat dech. Jeden jednoduchý způsob, jak používat tuto techniku ​​je počítat čtyři beaty, jak inhalovat, čtyři beaty, jak si držet dech a čtyři další stahů, při výdechu. Jakmile jste plně vydechl, měli byste inhalujte opět bez zadržování dechu ven. Můžete použít jakýkoliv číslo, které chcete, tak dlouho, jak při nádechu, výdechu a drží v stejnou délku. Jak se vaše tělo se stává mnohem uvolněnější, můžete zpomalit váš počítání nebo přidat další beaty získat delší, hlubší dech.
4-7-8 Breath
< p> Dr. Andrew Weil obhajuje trochu jinou techniku ​​pomocí počítání pro relaxaci. Chcete-li použít svou techniku, první místo je hrot jazyka na hřebeni hned za horní přední zuby. Nadechněte se pro čtyři beaty nosem, zadržte dech na sedm úderů a pak vydechněte na osm tepů ústy bez pohybu svůj jazyk. Doporučuje, jen dělá to pro čtyři dechů za praxi za první měsíc, pak se prodlužuje na osm dechů. Podle Weil, můžete cvičit tolikrát, kolikrát za den, jak budete chtít.