Natural Food prostředky pro režim spánku

dobrý spánek z nás dělá zdravější a zlepšuje náš náhled na svět. Ale někdy stres každodenního života, je těžké usnout a spát. Pokud máte problémy spánku, pilulky nemusí být první volbou. Místo toho se snaží začlenit přírodní potraviny do vašeho každodenního života. Sacharidy
Crackers vám pomůže usnout.

jíst škroby, sacharidy bohaté potraviny před spaním vám mohou pomoci usnout rychleji. Potraviny, jako je celozrnný sušenky, těstoviny, rýže a ovesné vločky mají vysoký obsah sacharidů a rozkládají rychle trávení. Množství tryptofanu, uklidňující aminokyselina, zvyšuje. S více tryptofanu v krvi a mozku, začnete cítit ospalí.
Mléčné
Používání mléčné usnout.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak pozvat spánku pije šálek teplého mléka. Usazování žaludek a zklidnění mysli, mléko také vápníku a vitaminů rozpustných v tucích A, D, E a K. Navíc poskytuje tryptofan. Další výrobky jako jogurt, tvaroh a sýr podporovat ospalost. Pokud jste trpí nespavostí, zkuste jíst v odvětví mléka Svačina hodinu, než máte v plánu spát, což umožňuje strávit a tryptofan být propuštěn.
Heřmánek
Pijte heřmánkový čaj k relaxaci.

Heřmánek se používá v mnoha kulturách uvolnit mysl. Používá se ke zmírnění bolesti hlavy, uvolňují stres a zklidňují tělo. Pokud máte problémy se spánkem, použijte heřmánek v spaním rutiny. Nejjednodušší způsob je vařit do horkého čaje. Heřmánkový čaj je na pultech v většině obchodů s potravinami. Pokud se zdá, hořká, přidejte med, spíše než cukr, který může způsobit bdělosti.
Ořechy
několik ořechů vám pomůže usnout.

Ořechy jsou načteny s hořčíkem, silný myorelaxancia. Lískové ořechy a arašídy mají vysoký obsah bílkovin, a všechny matice obsahuje tryptophan. Udělejte si svačinu o hodinu před spaním uvolnit své tělo a mysl. To může být jen hrstka mandlí, jogurt sypané vlašskými ořechy nebo arašídové máslo na toast. Nepoužívejte přejídat. Ořechy jsou snadno dopřát, ale spolu s jejich živiny jsou balení podstatné tuk a olej. Udržujte svůj mandlový počet na 12, a jíst jen jeden topinku v noci.
Celá zrna
Banány dokáží pomoci lidem spát.

obilovin, mléka a banán může začít svůj den, ale mohou být vynikající noční léčbě, také. Vyberte obilovin bez rafinovaných obilovin a tak málo cukru jak je to možné. Cukr může způsobit výkyvy krevního cukru a hormony, spouštěcí napětí. Banány jsou načteny s draslíku, může vitamín B-6 a tryptofan.

Jíst zdravé potraviny a uklidňující snadné vás do spánku.