Celostní léčba diabetu

Diabetes, onemocnění, které brání tělo před uskutečněním nebo správně využívat inzulín, který má za následek zvýšení hladiny cukru v krvi, má vliv 23.600.000 lidí ve Spojených státech. Podle American Diabetes Association, a to jak genetiky a faktory životního prostředí, jako je nedostatek pohybu a obezita jsou klíčovými faktory při vývoji nemoci. Mnoho celostní lékaři se domnívají, že diabetes může být úspěšně řízena tím, že zaměstná přirozené zdraví a wellness techniky. Cvičení

Ačkoliv příčiny diabetu 1. typu zůstávají neznámé, obezita je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj diabetu 2. typu. Cvičení je nutné udržovat si zdravou váhu a stabilizovat metabolismus úrovně v obou typu 1 a typu 2 diabetes.

Začít se základní fitness regimine, která zahrnuje 30 minut kardiovaskulární aktivity pět dnů v týdnu. Chůze, jízda na kole a plavání je dobrý způsob, jak jít dál. Po několika týdnech konzistentní kardio cvičení, budete moci zvýšit tempo tréninku a zahrnují pokročilé techniky, jako je jogging nebo běh. Cíl na tři dny v týdnu od 30-ti minutových pevnosti školení s využitím činky, univerzální hmotnost stroje nebo odporu kapely. Postupně zvyšovat váhu nebo odporu částku jako své síly a vytrvalosti zlepšení. Účast na sporty jako volejbal, baseball nebo tanec jsou zábavné způsoby, jak získat aktivní a zůstat ve formě.
Zlepšit dietní
fotografie

klíčovým faktorem při hubnutí a jak se váš diabetes pod kontrolou je zdravá strava. Vyhněte se cukr, zpracované potraviny a nezdravé sacharidy, které narušují hladiny glukózy v krvi. Vyhněte se bílé potraviny, jako je mouka, chleba a cukrů a rozhodnout se pro celá zrna, pšenice a mouky nezpracované místo.

Počítání sacharidů vám pomůže udržet hladinu inzulínu z kolísá. Koordinovat svůj jídelníček tak, že budete konzumovat stejné množství sacharidů ve stejnou dobu každý den.

Dávejte pozor na glykemický index potravin, zejména sacharidů. Vysoký glykemický potraviny mají tendenci zvyšovat hladinu krevního cukru rychleji, než potraviny s nízkým glykemickým. S vysokým obsahem tuku potraviny obvykle mají nízký glykemický index, tak nízkým glykemickým nemusí nutně znamenat, že zdravé. Monitorování všech potravin je klíčovým faktorem při kontrole diabetu.

Zvyšte příjem zeleniny. Plody jsou prospěšné, ale jíst příliš mnoho může zvýšit hladinu cukru v krvi, a tak omezit pouze na 1/3 své produkce spotřeby. Při konzumaci ovoce, jablka, zvolte vyšší než cukr ovoce, jako jsou hrozny bobulí nebo kiwi.

Podle Mayo Clinic, měli diabetici konzumovat vyváženou stravu s celkový kalorický příjem se skládá z 45 až 65 procent sacharidů, 20 o 35 procent tuky a 15-20 procent bílkoviny.
Vyvarujte se umělých sladidel

Mnoho lidí se mylně domnívat, že se jedná o potravinu s nulovým obsahem kalorií je zdravé volba. Umělá sladidla obsahují chemicky změněny cukry, z nichž mnohé byly spojeny s glukózové tolerance a inzulinové rezistence. Místo toho si vybrat všechny přírodní sladidla pro potraviny a nápoje, jako je stévie, agave nektar a xylitol. Tyto alternativy jsou bez chemikálií a jsou nízký glykemický index, což znamená, že nebude zvyšovat hladinu cukru v krvi. Použijte je ke slazení nápojů a jídla a jako náhrada za cukr v receptech se.
Techniky praxe relaxaci

Zvýšené hladiny kortizolu byly spojeny s rozvojem diabetu. Holistická relaxační techniky, jako je řízené dýchání, tai chi, se meditace a jóga bylo prokázáno, že snížení hladiny kortizolu stres. Praktické techniky holistické relaxace tak často, jak je to možné, s cílem minimálně čtyřikrát týdně. Tyto praktiky vám pomohou vytvořit pozitivní spojení mezi myslí a tělem, podporou holistický přístup k léčení celého těla a wellness.