Jak dýchat z břicha

Dýchání z břicha je technika, která umožňuje hlubší, uklidňující a regulované dýchání cyklus. Můžete také použít hluboké dýchání žaludku zmírnit bolest v zádech nebo na hrudi zranění nebo blízko žeber . Postupujte podle těchto kroků se naučit dýchat do břicha. Pokyny
1

Seďte nebo stůjte vzpřímeně, se správné držení těla . Položte ruce podél těla nebo složené v klíně. Relax ramena . Ujistěte se, že dolní část zad podporuje horní části zad a horní části zad je podpora ramena , takže nemají klesnout nebo posunout vpřed . Držte hlavu dozadu a bradu směrem dopředu.
2

Trvat několik minut, sledovat svůj dech tak, že začnete dýchat se záměrem . Zavřete oči a cítím , která část vašeho těla každý dech ovlivňuje . Všimněte si, pokud máte pocit větší tlak na horní části těla , v blízkosti hrudníku nebo břicha .
3

nadechněte nosem . Jak jste inhalovat , rozšířit své břicho . Pokračovat inhalovat a nechte břicho rozšířit , než začnete pociťovat mírný tlak na hrudi. Zastavit vdechování a držte dech na chvíli.
4

Otevři ústa mírně vydechnout . Jemně foukat vzduch ven ústy při utahování vaše břicho , aby se " dodat " ústa se vzduchem vytlačit . Pomalu vydechněte a zároveň dávat pozor na vzduch pohybující se přes vaše tělo . Zastavit vydechování jakmile máte pocit, že neexistuje žádný větší tlak na břicho .