Jak používat Biofeedback, jak snížit stres

Biofeedback je léčebná metoda založená na osobním uvědomění si vlastních fyziologických reakcí. Během stresující doby, naše těla reagují určitým způsobem, což způsobuje krevní tlak a teplotu kůže pro zvýšení a potu výrobu a svalového napětí zvýšit. Zpětná vazba vám pomůže uvědomit si tělesných reakcí a pak vás naučí, jak ovládat pro svůj vlastní prospěch. Pokyny
1

Najít biofeedback lékaře, který používá elektromyograf hodnoty pro měření reakce na stres. To se skládá z řady elektrod umístěných v různých částech těla změřit svalovou reakci při stresu. Pochopení toho, co způsobuje, že svaly reagovat vám pomůže kontrolovat, že reakce a zase vyhnout se bolesti s ním spojené.
2

praxe biofeedback sami pomocí zrcadla. Jednoduše stojí před ním a pracovat na relaxaci obličeje, sval sval. Buďte si vědomi toho, jak váš výraz se změní, jak to udělat, a jak to ovlivňuje vaše celkové pocity a predispozice. Jak se dostanete lepší na to, nebudete potřebovat zrcadlo už, ale it'sa dobrý nápad vidět sami sebe na začátku, abyste pochopili, jak tento proces funguje.
3

Práce na snížení vlastní tepovou frekvenci. Rychlý tep je nejčastějším ukazatelem stresu a jedním z nejjednodušších ty spravovat. Jak zjistíte vaše tepová frekvence roste, najít klidné místo k sezení a soustředit se na svůj dech. Soustředit svou mysl na pozitivní věci a dávat pozor na držení těla. Relaxační ramena a krk může snížit tepovou frekvenci. Použijte měkkou hudbu, jestli to pomůže.
4

Zakupte si GSR galvanické reakce kůže monitor, který umožňuje kontrolovat změny na kůži (včetně teploty a vlhkosti úrovni) ve stresovém pouhým dotykem na polštářek konečky prstů. Malé přenosné modely jsou poměrně levné a může být velmi užitečné jako doma.