Jak na kolena posilovací cviky Po artroskopické operativy doma

po artroskopické operaci kolena, budete muset re-posílit vaše svaly kolem kolena. Váš lékař pravděpodobně pošle na fyzioterapeuta, jak začít svůj nový cvičební program a rehabilitovat koleno. Jakmile jste prošli několikrát, pokud jste jako já, budete chtít, aby se minimalizovalo návštěvy. Nechtěl jsem trávit svůj čas ani peníze jít k lékaři /terapeut třikrát nebo čtyřikrát týdně. Pokud jsou motivováni, aby si silnější rychle, můžete to udělat, aniž by museli opustit svůj domov. Nicméně, měli byste zkontrolovat čas od času s terapeutem nebo lékařem, aby se ujistil, že věci se léčí správně. Věci, které budete potřebovat
kotníku váhy, cvičení kapela cvičební podložka, malý ručník
Zobrazit další instrukce
1

dát kotníku závaží na kotníky. Začněte používat jednu nebo dvě libry, dokud vaše nohy cítit silnější. Nepoužívejte váhu vůbec, pokud vaše koleno cítí bolest kdykoliv během některého z těchto cvičení. Použijte podložku ležet na pro následující cvičení.

Noha výtahy předem. Lehněte si na záda. Vytáhněte koleno nahoru, zatímco udržet ho na zem. Zvedněte druhou nohu ne vyšší než pokrčené koleno. Udělejte to 30 krát. Změna nohy a opakujte.
2

ležíte na boku. Pomalu zvedejte nohu ne vyšší než poloviny. Opakujte 30 krát. Opakujte na druhou stranu.
3

Lehněte si na břicho s hlavou dolů. Pokrčte nohy, jako byste se kopal zpět jeden po druhém. Do 30 opakování na každou nohu.
4

Závěsné nohou zvyšuje. S kotníky závaží na, sedí na okraji postele nebo na místo, kde vaše nohy mohou viset, aniž by dosáhl na zem. Zvedněte jednu nohu do výšky posezením, držte po dobu třech bodech, a pomalu nechte ho. Do 30 opakování. Tento postup opakujte na druhou nohu.
5

Stálý ohnutí nohou zvyšuje. Postavte se rovně a držet židli nebo jiný povrch pro rovnováhu, pokud ji budete potřebovat. Rozvířit nohu pomalu do zad. Udělej to 30 krát. Tento postup opakujte na druhou nohu.
6

Cvičení kapela zatáčky. Take napjaté cvičení kapelu a kravatu na konci. Zavřít dveře na jednom konci, aby zajistit. Krok do kapely. Ujistěte se, že kapela přistane na ohyb uvnitř kolena. Pokud to trochu bolí, si trochu ručník a položte jej pod kapely. Postavte se rovně a ohýbat koleno dovnitř a ven, ujistěte se, že když budete tahat ven, máte pocit, že kapela jít pevně, ale ne dost způsobit žádnou bolest. Udělejte to 30 krát.
7

Ice koleno. Po uplatnění, koleno přirozeně bolest. Musíte ledu it po dobu 10-20 minut po cvičení.