Jak přestat kouřit s jogging

Americké plicní asociace konstatuje, že lidské tělo dokáže vzpamatovat z let kouření. Jedním z nejlepších způsobů, jak tohoto zlozvyku zbavit, a urychlit obnovu plic, srdce a oběhový systém, je vyzvednout pravidelnou formu cvičení, jako je jogging. Kromě přímých účinků na zdraví těch, které vyzvednout výkon při opouštění mají větší šanci uspět ve snaze přestat kouřit, podle americké asociace srdce států. Věci, které budete potřebovat
Jogging boty
věstník
Krokoměr Stopky

Zobrazit další instrukce
1

Začněte chodit svižně, než přestat kouřit. Procházka 20-30minut denně, třikrát týdně. Do více, pokud máte pocit, že můžete, ale nepřehánějte to. Ujistěte se, protáhnout před chůzi držet od získání bolavé svaly, které by mohly zpomalit váš pokrok.
2

Zakupte si krokoměr, stopky a sledovat vaše cvičení. Mějte každý den, označit svůj pokrok.

3

Přestaňte kouřit v den, který budete jogging, protože cvičení pomůže zmírnit chutě. Jogging vám umožní cítit fyzické výhody cvičení, jako je zvýšení kapacity plic a energie, a pomůže motivovat vás odejít
4

Jezte právo zabránit přibývání na váze z odvykání kouření a. přidat energii do vašeho běhání programu. Vyberte celé ovoce nebo zeleninu a snaží se středně části. Navštivte výživu nebo svého rodinného lékaře získat pomoc při vytváření dobré stravovací volby pro váš nový životní styl.
5

Zvyšte množství běhání v každém tréninku po rozcvičení vycházkové po dobu pěti minut. Jog po dobu 60 sekund, a chodit na dvě minuty, střídavě po tréninku. Držte se této úrovni běhání po celý týden.
6

Přidat další jogging, až 90 sekund, pro druhý týden. Pomalu zvyšujte jogging čas a snížit běžecký čas. Běhat po dobu tří minut a chodit na 90 sekund. Střídat po tréninku. Udržet tuto sazbu po dobu jednoho týdne.
7

Zvyšte čas strávený jogging a snížit množství chůze až se většina cvičení je jogging. Dávejte pozor, abyste přidat příliš mnoho jogging najednou. Kouření snižuje kapacitu plic a může být snadno se unavují.
8

Stretch, a chodit na pět minut, aby se zahřál. Jog pro kompletní 20 až 30 minut vychladnout a při krátké procházce. Můžete zvýšit své jogging čas nebo frekvenci, v případě potřeby v tomto bodě, nebo začít usilovat o vzdálenosti.