Jak se staví svaly na nohou se závažími

Budování svalů dolních končetin bez závaží se provádí prostřednictvím různých cvičení. Při budování svalů tímto způsobem, je třeba opakovat sady svalových cvičení do té míry, svalové poruchy. Je velmi důležité, aby úsek před a po svalové hmoty cvičení. Pití protein shake přibližně půl hodiny po tréninku pomůže svaly léčit a rychleji. Návod
1

Stand a položte nohy na šíři ramen. Pokrčte kolena, ale nenechte se přesahovat prsty u nohou. Dejte si zadek, jako by se chystáte sednout. Jak jste si sednout, natáhnout paže před sebe a nechat je spadnout, jak si postavit znovu. Opakujte 20 krát.
2

Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou a aby se vaše levá noha na místě, zvedání zadní levé patě jako pravé koleno ohýbá. Nedopusťte, aby se kolena přesahovat patě. Po skákání do této pozice, krok zpět a přepínat nohy. Pokračujte, dokud 20 výpady byly dokončeny s oběma nohama.
3

stojan s nohama široko od sebe. Pokrčte kolena tak, aby byly v souladu s kotníku. Narovnejte nohy a opakujte 20 krát.
4

Začněte jógy rutina. Jóga představuje, stojí známý jako bojovník představuje, že bude posilovat a vybudovat svaly nohou. Ujistěte se, že získat správné instrukce, aby nedošlo ke zranění.
5

start jogging nebo chůzi každý den. To je něco, co lze udělat v parku nebo na ulicích v okolí svého domova během období teplejšího počasí, pokud nemáte přístup k běžícím pásu.