Jak poznat požadavky na výživu pro vaše dítě

Správná výživa pomáhá dětem věnovat pozornost a lépe ve škole. Zde je návod, jak se ujistit, děti dostávají živiny, které potřebují. To, co budete potřebovat
Ovoce a zelenina
Celozrnné snídaňové cereálie a mléko odstředěné Multivitamíny pro děti
je
libové maso, ryby, arašídové máslo a další potraviny bohaté na bílkoviny
nízkotučné mléčné výrobky, jako mléko, kefír a jogurty
Zobrazit další instrukce
1

Začněte den se snídaní. Rychlé mísa studené Celozrnné cereální nebo okamžité ovesné vločky s rozinkami je výživné začátek. Snídaně je skvělý čas přidat vláknina, vápník, železo a zinek vašeho dítěte stravy.
2

Dish až dvě porce potravin bohatých na bílkoviny každý den. Čtyři až šest-letých potřebovat 24 g bílkovin denně a sedm až deset-letých potřebovat 28g.
3

Přidat vápník a pevnost kostí děti " tím, že nabízí tři až čtyři porce potravin bohatých na vápník každý den. Děti čtyři až osm let starých potřeba 800 mg vápníku. Od devíti do třinácti-letých třeba 1300 mg.
4

Poslat děti ven hrát. Za pár minut slunečního svitu na kůži vytváří vitamin D. Vitamin D je také nalezený v mléce. Děti potřebují 5mcg vitaminu D denně.
5

Dig do bohaté na železo libové maso, drůbež, ryby, sušené fazole a celozrnné výrobky. Děti potřebují 10 mg železa denně.
6

Podávejte sladké, vitamin-bohaté vegetariáni. Mrkev a sladké brambory jsou oblíbené některé děti. Děti ve věku čtyři až šest potřeba 500mcg, a sedm až deset-letých potřebují 700mcg vitaminu A denně.
7

pád zpět na ovoci. Podáváme vitamin C bohaté borůvky, pomeranče, kiwi, meloun a jahody. Děti potřebují 45 mg vitamínu C denně.