Tarzální tunelu cvičení

Tarzální tunelu syndrom je výsledkem tlaku na holenní nerv v tarzální tunelu, jak to jde přes chodidla a kotníku. To je často způsobeno tím, podvrtnutí nebo jiné traumatické poranění kotníku. To může být způsobeno také tím, ruční nohou dovnitř při chůzi nebo běhu, otok šlach v kotníku, artritidy nebo jiných otok kotníku. Prevence cvičení

Nejlepší způsob, jak zabránit tarzální tunelu syndrom je, aby se ujistil, že vaše nohy a kotníky jsou silné. Počet nohy posilovací cviky, udělal s různou hold počítat, a opakoval desetkrát za relaci může pomoci. Každé cvičení zasedání by mělo být provedeno třikrát denně, pokud je to možné. Cvičení jsou následující:

Lisy * Toe: S nohou na podlaze, stiskněte prsty dolů a podržte pro napočítám do tří. Nekroutí prsty během tohoto cvičení * Toe pomazánky:. Se vaše nohy zcela na podlaze, roztáhněte prsty tak široký, jak je to možné, pak vytáhněte zpátky dohromady * Toe vleky:. Se vaše nohy zcela na podlaze, a pokusit se zvednout každou špičku v řadě * Tužka Výtah:. Umístěte tužku na podlaze. Curl prsty kolem tužky a zdvihněte jej na zem a držet na počet šest.
Léčba cvičení

Pokud již máte tarzální tunelu syndrom, prevence cvičení může pomoci při vymáhání. Proveďte výše uvedené cvičení, ale být si vědom své fyzické kondici. Začněte pomalu, s menším počtem opakování a kratší přídržných destiček. Build doporučených opakování a držet se počítá.
Protahovací cvičení

Jak k prevenci a pomoci léčit existující případ tarzální tunelu syndrom, noha, kotník tele a protahovací cvičení může pomoci. Ačkoli téměř každý úsek, který nezpůsobuje bolest je dobrý, jeden z nejlepších, je sedět na podlaze s pokrčenými koleny. Chyť prsty a prodloužit nohy, tak protahování kotníku a paty.