Jak používat cvičení zvládat syndrom neklidných nohou

Tajemství příčinu syndromu neklidných nohou (RLS) poskytuje jen málo znalostí, jak řídit příznaky tohoto onemocnění. Do konečná příčina je určena, jednoduchá opatření, jako je cvičení jsou hlavní možnosti pro získání úlevu. Změna životního stylu, který zahrnuje cvičení, správné výživy a léky je RLS zvládnutelné pro miliony lidí. Pokyny
1

zrušil určitý čas na cvičení. Konzistence je velmi důležité pro dosažení maximální výsledky pro ovládání RLS příznaky.
2

Vyberte si cvičení, které jsou střední intenzity. Zahrnovat přiměřená zahřívací a ochlazení segmentů v každém cvičením.
3

patří chůze jako součást cvičením. Svaly používáte chůze jsou stejné svaly, které mají tendenci se cítit jako strašidelný plazí pocity popsané RLS trpí.
4

Nastavte čas pro nejintenzivnější cvičení brzy ráno. Před spaním, používání metod, které jsou šetrné k svaly jako strečink, jóga a meditace.
5

Správa příznaky použitím teplé koupele nebo vyhřívací před cvičením. Teplo zvyšuje schopnost svalu natáhnout bez spuštění křeč nebo trhavé pocit.
6

Řiďte se cvičením s relaxační čas v horké vaně. To podporuje těla oběhový systém obnovit svalovou tkáň.
7

patří používání své mysli během cvičení rutiny. Do cvičení, které vyžadují koordinaci a myšlenkové procesy. To stimuluje mozek k tvorbě hormonů, které jsou účinné při obnově přirozené rovnováhy.
8

Zahrnout čas hluboké dýchání během cvičení. Použití vhodných dýchací techniky se zvyšuje množství kyslíku, je k dispozici pro dopravu přes krve do svalů. To zlepšuje zdraví svalové a nervové tkáně.
9

Jízda na rotopedu alternativu k chůzi. Tento typ cvičení zvyšuje svalový tonus ve svalech působí v RLS. Středně velkého napětí je vše, co je potřeba pro dosažení výsledků.