Existuje mnoho potravin, které jsou užitečné, když se snaží dostat své cholesterolu nižší a zlepšit své zdraví srdce, ale obsahuje pět jsou zejména noteworthy.Asian Houby: Kdysi dávno, byly považovány za houby za nutričně bezcenné mnoho lidí ve Spojených státech. Dnes, více a více výzkum naznačuje, že tento nádherný a chutné ovoce plísní může být velmi prospěšné. Jeden z nejvíce studovaných asijských hub shiitake houba je. Jeho hlášené výhody patří anti-tumor, snížení hladiny cholesterolu a virů inhibiční účinky. Snížení hladiny cholesterolu vlastnosti shiitake houby pocházejí ze sloučenin, které mohou bránit cholesterolu vstřebává do bloodstream.Flax semen: Toto osivo se vyznačuje vysokou kyseliny alfa-linolenové, obsahem, který je rostlinného původu, Omega 3 mastné kyseliny. Některé studie naznačují, že použití lněná semínka ke snížení LDL cholesterolu nebo špatný cholesterol je efektivní. Kromě toho může jíst lněná semena pomáhají snížit hladiny triglyceridů a krevní tlak je příliš. Jezte lněná semena v jejich základní formě a uložte na chladném místě, jako chladničky. Olej lněného semínka může jít žluklé rychle. Nejlepší způsob, jak zajistit čerstvost je koupit celá lněná semínka, uložte je v lednici a mel dost na týden najednou. Mlýnek na kávu funguje dobře brousit seeds.Garlic: Tento vynikající základ, který zvyšuje chuť jídlu může také pomoci naše srdce. Česnek obsahuje aktivní sloučeninu zvanou allicin, který je věřil být zodpovědný za nahlášení zdraví česnek s podporující vlastnosti jako snížení hladiny cholesterolu a krevní tlak. Alicin je aktivován, když je vystaven vzduchu, tak to je nejlepší rozdrtit nebo mletého česneku na prkně a nechat ho sedět na pár minut před použitím v receptu. Ujistěte se, že jíst česnek syrové nebo nedostatečně tepelně ošetřené. Vaření česnek příliš dlouho nebo při příliš vysoké teplo ničí zdraví podporující compounds.Blueberries: Tyto chutné modré plody obsahují velké množství rozpustné vlákniny a antioxidantů z nichž oba jsou důležité pro zdraví srdce. Předběžný výzkum na zvířatech naznačují, že borůvky mohou ve skutečnosti být schopen chránit mozek před poškozením cévní mozkové příhody a cév v srdci před oxidativním stresem. Kromě toho může být borůvky zabránit cholesterol vybudovat podél tepny walls.Barley: Tato žvýkací, chutné celozrnné obsahuje velké množství rozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu o nátěr stěny střev tak, že cholesterol nemůže být absorbovány do krevního oběhu. Ječmen mohou také pomoci stabilizovat hladinu glukózy v krvi, a tím být přínosem pro diabetiky, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku srdečních onemocnění než obecná population.Your dalším krokem je, aby tyto položky na vašem nákupním seznamu a rozhodnout, jak budete začlenit je srdce zdravé potraviny do svého každodenního jídelníčku. Pokud se chystáte k nákupu těchto potravin? Jaké recepty budete používat v? Možná, že chcete přidat borůvky a mletý len na ranní cereálie. Možná budete hýbat smažit některé houby shiitake v olivovém oleji a česneku s lapačem sójové omáčky. Houby ochutnat báječné s libové maso. Mají trochu čerstvého česneku na salátu a uvařit nějakou ječmen jako přílohu. Užijte si to!
