Nic není tak matoucí a neustále se měnící ve světě sportu a fitness jako otázku doplňků. Který byste měli vzít, a proč? Které jsou nezbytné, které poskytují jen minimální prospěch, a které jsou úplná ztráta času, peněz a případně vaše zdraví? Pokud budete užívat patnáct tablet denně, nebo pokud byste se snažit, aby si vše jednoduše z vašeho jídla? Co je to věda za nároky, a kde byste měli utratit své peníze? S tak mnoho otázek, a rozsah dostupných výrobků neustále se měnící, je to snadné cítit poražen ještě předtím, než se snaží dostat rukojeti s tím vším. Takže tento článek bude šikovný, jednoduchý návod k nejdůležitějším doplňků, které jsou vědecky prokázáno, že přínosem pro každého, kdo bere them.First, umožňuje podívat se na otázku jejich nezbytnosti. Máte naprosto nutné provádět žádnou jeden doplněk? Pokud žijete zdravý, vyvážený životní styl s dostatkem slunce a všechny správné živiny ve stravě, pak není. Ty ne. Ale doplňky mohou beand obvykle areessential lidem, kteří pro toho či onoho důvodu nejsou schopni tvrdit, že naprosto zdravý životní styl. Možná, že budete cestovat příliš mnoho, nebo nechcete dostat dostatek slunce, nebo nemáte čas vařit každé jídlo. Z nějakého důvodu, měla by být vnímána jako doplňky jen thatan snadný způsob, jak doplnit své základní stravu, takže můžete pokrýt všechny své základny. Takže se podívejme na některé z hlavních základů, a prozkoumat, jaké jsou jejich výhody mohou be.Multivitamin /MineralThink z nich jako obecné pojistného plánu. Je pravděpodobné, že jste získali dostatek většina těchto vitaminů a minerálních látek ve vašem jídelníčku, a že většina pilulky je nadbytečná. Vezmeme-li však jeden z těchto den je jako umístění záchrannou síť pod vámi, takže pokud tam jsou nějaké zásadní nedostatky ve stravě, budou ujistěte se, že vy jste v pořádku. Jsou zvyklý ublížit, a bude opravovat a /nebo prevenci jakékoliv drobné nedostatky. Pamatujte si: to nemůže a nesmí nahradit jakýkoliv aspekt svého normálního, zdravého jídelníčku. Nenechte si můžete přeskočit na ovoce jen proto, že jste se multivitamin.Protein PowderAre protein prášky doplněk, nebo vysoce rafinované zdroj potravy? Které se nachází někde uprostřed, jsou proteinové prášky byly spotřebovány po desetiletí, pomáhá lidem splnit jejich požadavky na bílkoviny, když jsou příliš zaneprázdněni a na cestě k plnému jídla, nebo mají dietní omezení, která jim brání v konzumaci živočišných zdrojů bílkovin. Pohodlné, rychlé, aby se i zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, jedná se o bezpečný a snadný způsob, jak doplnit svůj diet.Vitamin DEverybody ví, že musíte získat určité množství slunce na den, ale i přes to ne každý dělá. Ať už pracujete kancelářskou práci, která vás drží kolem západu slunce, nebo žijí v mimořádně chladném a cloud části světa, může nedostatek slunce může způsobit nedostatek vitaminu D. Udržování dostatečné množství vitamínu D může být rozhodující pro optimalizaci sportovního výkonu. Dávejte pozor, abyste mega dávky, ale v letech 2000 IUS musí být správné množství pro většinu people.CalciumYouve všichni viděli Got Milk? reklamy, ale berete vážně? S rostoucím počtem lidí odvrací od mlékárny téměř /náhrad sójové mléko nebo podobné výrobky, lidé (zejména ženy) jsou ohroženy nedostatkem vápníku (průzkum zjistil, že mnohé ženy gymnasté měli osteoporózu podobný tomu 60 let). Mléčné vápníku může zvýšit tělesnou kompozici a asi 1000 mg by měly být konzumovány daily.Fish oleje /Fatty AcidsUnless jste konzumují velké množství tučných ryb každý týden, je pravděpodobné, že vy jste nedostal Vámi požadovanou dávku Omega 3s. Američané obecně bylo zjištěno, že mají obrovskou nerovnováhu Omega3/Omega6, vedoucí k zánětu, zvyšuje šance na kardiovaskulární choroby a špatné zdraví. Konzumace omega 3 mastné kyseliny je zásadní nutností pro většinu lidí, a přitom má tolik zdravotních výhod, které by téměř bylo hloupé, aby je všechny. Asi 2 g EPA /DHA denně je recommended.There to máte. To jsou ty základní a důležité doplňky, se možná glutaminu a zinek /hořčík zaokrouhlení ven. Zvážit je, pokud si myslíte, že vaše strava /životní styl nechává vás nedostatek, a pamatujte: oni jsou voláni doplňky z nějakého důvodu. Dont banka na jejich bytí primární zdroj dobra!
