Jak masírovat zadek Maximus svaly

gluteus maximus je obyčejně známý jako zadek tváře. To je největší, nejsilnější a nejvyšší z hýžďového svalu skupiny. Masáž je užitečné při zmírnění bolesti a následné cvičení může udržet sval zakrnět, pokud není používán po delší dobu. Níže jsou uvedeny metody pro masírování někoho jiného gluteus maximus, stejně jako self-masážní techniky. Pokyny
1

Místo topení pad, nastavte mírném ohni, na hýžďového svalu skupiny před masáží. Svaly nejlépe reagují na masáž, když jsou teplé. Udržujte vytápění pad na mírném ohni několik minut.
2

Najít přesnou polohu gluteus maximus. Je umístěn v horní části hýždí, začíná ve středu dolní části zad. Tento sval běží v horní části dvou dalších svalů v hýžďového skupině. Je to jako silné skupiny svalů, které běží úhlopříčně od středu dolní části zad dolů směrem k boku.
3

hníst svaly ven, začíná jemně a postupně buduje tlak tolerovanou . Použijte základnu dlaně a prsty sáhnout hluboko do svalu a pracovat uzly ven.
4

Masáž vlastní gluteus maximus pomocí tenisový míček. Sedněte si na tenisový míček, umístěte ji do nejužší části gluteus maximus. Ovládejte své tělesné hmotnosti s rukama, aby se zabránilo příliš velký tlak, než jste na to připraveni. Přesuňte své boky v kruhovém pohybu nad míčkem masírovat oblast.