způsob Sims 3 Part klesnout tuk kolem žaludku během dvou týdnů: snížení tuku tenké kolem žaludku ve stravě řešit mylné představy o břišní cvičení tuku
Žaludeční tuk se také nazývá viscerální tuk a jedná se o tukový typ tuku, který je obzvláště špatný pro tělo, aby se hromadilo kolem vnitřních orgánů. První dva týdny jsou velmi důležité, pokud chcete propadnout váš žaludeční tuk. Je to proto, že v krátké době můžeme výrazně snížit váhu prostě změnou zvyku stravování a cvičení. Zjistěte, jak tělo ukládá a snižuje tuk, zlepšuje životní styl a efektivně snižuje obsah tuku.
krok
tuku v břiše, který se nezaměřuje pouze na
1 sit-ups řešení mylné představy o tuku Part 1 žaludku nelze redukovat místně stejným způsobem jako ostatní tělesného tuku. Chcete-li snížit tělesný tuk, je důležité, aby byly zahrnuty dietní omezení a cvičení, které je účinné na tuku celého těla. [1]
2 Nenechte to hladové Pokud výrazně snížíte množství jídla, tělo se snaží ukládat tuky. Vezměme si snídani a zdravá jídla a jíst s čerstvými přísadami. Ženy potřebují jíst nejméně 1500 kalorií denně, u mužů více než 1700 kalorií denně. [2]
3, ale strava a také úprava stravy a cvičení vzít v úvahu, že kromě cvičení je jistě důležité, mají významný vliv na snížení tuku spánku a stres i žaludku. Spánková deprivace a vysoký stres stimulují sekreci kortizolu a pracují na těle, aby nahromadily tuky v těle. [3], ale
4 střevní očista, aby se zabránilo střevní očistu a tekutou dietu obvykle pomáhá hubnout tím, že kombinuje zdravé výživy, tekutou dietu s cílem provádět kontinuálně hubnutí Chybí mi potřebné živiny. Zvykneme si jíst čerstvou zeleninu a ovoce, bílkoviny s nízkým obsahem tuku, celé zrno.
5 Neočekávejte, že budete hubnout nepřetržitě Pokud budete pokračovat v úsilí zhubnout, váha klesne co nejdříve po prvních dvou týdnech. Pokud jste mimo správné tělesné hmotnosti více než 7 kg ano, ale zřejmě padlého tělesné hmotnosti v prvních dvou týdnech, to nespadá snadno břišní tuk a potom se stát. [4] tuku kolem žaludku, aby byl informován, že
6 tuku nejsou všechny stejné se označuje jako viscerálního tuku, se akumuluje kolem vnitřních orgánů, diabetu a onemocnění srdce, může způsobit rakovinu. Vědecky se říká, že tuk na stehnech, hýždích a pažích je pro tělo horší než tzv. "Pivní bříško". [5]
Pokud spolknout hodně vzít protein
1 protein hubnutí kolem břicha v části 2 jídlo, vaječný bílek, ryby, kuřecí maso, tuku méně masa Je ideální pro volbu položek s malým obsahem tuku, například částí. Pro trávení proteinů se používá poměrně velké množství energie a požití bílkovin vede k svalům v těle.
Jak se moje tělo stává svalnatým, tuky se snadno spálí. Jak sval aktivuje metabolismus, rychlost spalování tuku se také zvyšuje svalovou sílou. Uvažujme to při plánování cvičení.
2 Jíst více vhodných potravin Zmrazujeme chléb a těstoviny z jemných zrn, tučného masa, cukru atd. S ovocem a zeleninou. Pokud se pokusíte jíst poloviční až dvě třetiny jídla se zeleninou, množství, které skutečně sníte, se zvýší.
3 Nakupování každou neděli V supermarketu nakupujte zboží zobrazené podél vnější stěny co nejvíce a vyberte zeleninu a ovoce, které mají různé barvy. Koupíme celé zrnky, ovoce, zeleninu a bílkoviny s nízkým obsahem tuku jen na další dva týdny.
4 protein přidat mléčné výrobky bohaté řecký jogurt s nízkým obsahem tuku ve stravě, odstředěné mléko, nízkotučný sýr dává pocit plnosti, snížení hormon, který způsobuje uložených tuků, kortizol. Pojme alespoň 170 gramů jogurtu denně. Vyberte jogurt, který je bez cukru nebo cukru bez sladidla.
5 celozrnných výrobků, spíše než koupit jen celozrnný chléb změnit celých zrn, Kinowa, oves, řekněme, jablka a banány, jako je pořízení toku osiva a starobylé rýže. Dietní vlákno obsažené v těchto potravinách pomůže při trávení, pomůže vyčistit střeva a pomůže snížit tuk. [6]
6 Výběr tuků V příštích několika týdnech vezměme veškerý obsah tuku s mononenasycenými tuky. Tento tuk je obsažen v ořechách, olivách, olivovém oleji, semínkách, avokádě a tak dále. [7]
Vybíráme občerstvení obsahující velké množství celých zrn a bílkovin, monovalentní nasycené kyselé tuky. Například řecký jogurt a proteinové koktejly smíchané s mandlovým máslem a ovsa, jako jsou malované arašídové máslo na celozrnný chléb a trvalý pocit plnosti, také doplňuje potřebné živiny.
Část 3 Pohyb při ztrátě tuku
1 Výběr intenzivního cvičení Existují některé, které účinně spálí tělesný tuk a jiné, které nejsou. Další dva týdny, než méně pohodlné výkonu zátěže, běh a kolo plavání, jízda na kole, veslování, zkusme začlenit cvičení s vysokou intenzitou, jako je Boot Camp cvičení.
Sílu trénujeme 6krát za 22 týdnů Trénujeme svaly každý druhý den třikrát za týden. Budeme používat 1,8 kg až 2,3 kg volné hmotnosti a pokud to dokážeme, zkusíme 3,2 kg.
Pokud nevíte správný postoj výcviku na váhu, použijte spíše vážící stroje než volné váhy.
Ujistěte se, že do svalu trénujete svalovou hmotu (kmen podporující svaly). Dávejte pozor, abyste se nehnuli za zády. Když si vezmete sílu na žaludek, jsou břišní svaly kované, aby pomohly utáhnout břicho.
Udělejte nejméně 30 minut váhového zvedání.
První, kdo vědí, biceps a triceps z činka kadeře a kliky snadné, pojďme podněty z hrudi, jako mouchy a hrudníku tisku.
Budeme dělat 3 sady cvičných předmětů asi 8 ~ 10. Umístí dostatečnou zátěž na svaly a zvolí váhu, která bude vyžadovat přestávku na konci 3 sad. Proveďte
3 vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), To znamená, že pohyb se pohybovat v plné síle uprostřed aerobní trénink po dobu 30 sekund se přidá na 1 minutu. Mezi pohyby všech pohybů umístěte interval 2 až 4 minuty. Nezapomeňte na lehké nebo mírné cvičení zahřát a vychladnout po dobu 5 minut.
Pro chůzi můžete také přidat prvky výcviku HIIT. Tři krát týdně procházejí krátkou vzdáleností se silou a slabostí a středně silnou chůzí dvakrát týdně. S tímto můžete spálit viscerální tuk (žaludeční tuk) 3 až 5krát tolik, kolik je obvyklé. [8]
Po spalování tuků žaludku byla prováděna po dobu 2 týdnů, zkrátit dobu cvičení až 20 minut, zvýšením tréninkové zátěže síly, můžete získat stejný efekt jako předtím. [9]
4 aerobní cvičení provádí minimálně 30 minut, obvykle, tělo až po 20 minutách od začátku cvičení popáleniny sacharidů, aby spalování tuků uložené z později Začnu. Pokud chcete hodně zhubnout, udělejte školení HIIT 45 minut, 5 krát týdně na další 2 týdny. [10]
5 Pilates a bary cvičení zúčastnit ve třídě trénovat jádro (kufr), jádro spalovací třídu, zkusme se jógy v jejich stylu cvičit břišní svaly a zádové svaly. Kromě zvedání těla, trénováním specifických svalů přes tyto třídy, můžeme každý týden spálit více tuku.
bod
Pokud to je problém s chronickým onemocněním a kyčlí a kolen, poraďte se se svým lékařem před zahájením diety a cvičení . Nebo doporučené cvičení s fyzioterapeutem k tělu neupravená zátěž, může dojít k návodu, jak přijímat radu od výživu.
Pojďme hydratovat a pít hodně vody. Nicméně, i přes nedostatek hmotnosti, žaludek může vypadat, že je nafouklý a tlustý.
Detoxikační voda vám pomůže upustit od žaludku, paží a nohou. Detoxikační voda je připravená, pokud do vody vložíte citrón, pomeranč, kiwi a citrusové plody.
Požadovaný
celozrnné vlákno
malý tlustý protein
mononenasycených mastných
< Li> Čerstvá zelenina a ovoce
Stroje s volnými váhami nebo váhy
