Cvičební cvičení

Cvičíš?
Podle

2010 fiskální rok Aomori prefektuře zdraví a výživy zkouška Survey výsledků, cvičení návyky je procento lidí, kteří mají (více než dvakrát týdně, pokračoval více než rok sledovala pohyb delší než 30 minut) 37, 9% u mužů (low více než 60 let je pak národní), 29 · 2% u žen (40 až 60 let je nižší než národní) byl.

1 Průměrný denní počet kroků

06 ~ 10 let od National Health and Nutrition průzkumu o více než 20-letý v prefektuře Aomori na základě mužů je 5976 kroků (Celostátní průměr 7225 kroků, 46-bodový) , Ženy byly 5657 kroků (celostátní průměr 6287 kroků, 41.).

Chci mít trochu více cvičení.

▼ ▼

Základní léčba diabetu, diety, cvičení terapie je farmakoterapie. U diabetu 2. typu, což představuje 95% japonských diabetu a s dietou provádět cvičení terapie, je nejen snížení hladiny glukózy v krvi a zlepšuje různé příznaky diabetu, větší prevenci arteriosklerózy, body, jako je anti-aging Ale to má vliv.

Pokud jste cvičení po jídle, zvýšit využití glukózy a tuku ve svalovině, postprandiální zvýšení hladiny glukózy v krvi je lepší, tím lepší kontrolu diabetu.

Kromě toho, že čím nižší je neutrální tuk, zvyšuje dobrý cholesterol, bude se jednat o prevenci arteriosklerózy. Kromě toho efekt zhubnout ▽ posílit funkci srdce a plic ▽ nižší krevní tlak ▽ svaly dolních končetin, jako jsou nohy vyškoleni, aby se zabránilo stárnutí - efekt lze očekávat.

vhodné cvičení jako cvičení terapie je hnutí používat celé tělo svalů, zatímco sací pomalu dost dechu (aerobní cvičení, aerobik).

chodit k tomu, pomalý jogging, rádio gymnastika, jízdních kol a plavání. Tyto přesuny uvnitř po jídle 1 až 2 hodiny (po každém jídle, pokud možno) po dobu 10 až 30 minut v době, pojďme pokračovat v týdnu po dobu 3 až 5 dnů nebo déle.

Nemusíte pokračovat každý den. Hosté si mohou zbytek je ve špatném fyzickém stavu a počasí, ať to a jít každý druhý den.

▼ ▼

Co je důležité, je síla hnutí. Je intuitivně „poněkud těsný“ důležité, že cvičíte určitý stupeň síly cítí „trochu dušnost pokračuje, když mluví s ostatními těch“.

„nelze hovořit s dušností a Haahaa“ je kladen na vás příliš silná, „může dovolit mnohem zpívat píseň“ je příliš slabý. Proveďte roztahování a rozhlasové cvičení před a po cvičení.

Na nákupní spíše než auto, jít pěšky nebo na kole, jako po schodech místo výtahu, pokusit se ve svém každodenním životě začlenit lepší cvičební terapii.

▼ ▼

Při provádění cvičení terapie, je nutné začít od být jisti, obraťte se na učitele ošetřujícím lékařem. Používáte-li inzulín nebo ústní lék na léčbu diabetu, existuje případ, že nízká hladina cukru v krvi a hladina cukru v krvi je příliš nízká.

Kromě toho, v závislosti na stupni diabetických komplikací na Existují dobré pacienti by se měli vyhnout pohybová terapie, protože tam jsou časy, kdy je lepší se vyhnout tím, glykémii, obraťte se dobře s ošetřujícím lékařem učitele .

Každý, kdo ve zvyku cvičení v každodenním životě, zkusme pokračovat v dobré kontroly hladiny cukru v krvi.

■
efektivní cvičební terapii

​​

jakýkoli pohyb

chůze, jogging, rádio gymnastika, rotoped, aerobní cvičení, jako je plavání (aerobik)

, kolik času

1 krát za 10 až 30 minut po jídle během jedné až dvou hodin. Týden tři až pětkrát

Kolik pevnosti v

mírná síla (tepové frekvence pro dospělé 120 krát /minutu, 100 krát ve věku 60 let nebo starší /minuta)

kdy

pokud je to možné po každém jídle.

Před zahájením cvičení

Před zahájením cvičení vždy se poraďte se svým lékařem, aby se počínaje

, aby šek nebo dokonce dobrém technickém stavu

(Hirosaki Yuki Graduate School of Medicine, endokrinologie a metabolismu v Sciences asistentem Matsubase)

( 2014 7. listopadu Asahi Shimbun zveřejněn)

www.xxxx.com/Apital /zdravotní průvodce /hirosaki /