Pohyb k prevenci a zlepšení osteoartrózy

Představím některé konkrétní způsoby cvičení k prevenci a zlepšení osteoartrózy.

Cvičení 1 pro prevenci /vylepšení: Zpevněná cvičení

Účelem tohoto cvičení je vycvičit kolena rovnoměrně, aniž byste si vystrčili kolena. Vzhledem k tomu, že je důležité ji udržovat denně, začneme tím, že ji začleněme do svého každodenního života.

Podvodní chůze

Výzva podvodní chůze je, že efektivní pohybové efekty můžete dosáhnout použitím tlaku vody a vztlaku. Kromě menšího zatížení kolena je tuk efektivně spálen chůzí v odporu vody, která je desítkykrát větší než odpor vzduchu. Navíc, protože se stane přirozeným břišním dýcháním hydraulickým tlakem, zlepší se také kardiopulmonální funkce, doporučené cvičení.

Je trochu obtížné zvyknout, protože máte odpor vůči vodě, ale pojďme se vydat co nejvíce. Je efektivní trénovat celé svaly nohou kombinací, jako je po chůzi a boční chůzi.

Začněte postupně od 20 do 30 minut s 1 až 2 krokem za týden. Dávejte pozor, abyste nepřekročili maximálně 2 hodiny, takže se příliš neunavujte.

Cvičení ve vaně

Trénujte celou nohu, zejména stehenní frontu. Nejprve roztáhněte nohy do vany a pomalu nechte kolena v teple. Dále, po stojící uchopení u okraje vany, pomalu ohněte kolena a dřepte. Pokud držíte tu pozici asi 5 až 20 sekund, postavte se pomalu tak, jak je.

Opakuji to asi 10krát. Vzhledem k tomu, že je vana snadno kluzná, nezapomeňte ruku od okraje vany uvolnit.

Cvičení sedí na židli

Trénujte přední svaly stehen. Za prvé, posaďte se hluboko do židle a prodlužte páteř. Poté protáhněte nohu rovně dopředu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, a držte nohy dolů, pokud budete držet po dobu 10 sekund. Druhou nohu také rozšířím a pak ji spustím. Zopakujme těchto 20 sad.

Je efektivní, aby to bylo pomalu, aniž byste přestali dýchat.

Cvičení s míčky

Chyť míč stejné velikosti jako volejbal v stehně a trénovat vnitřní sval nazvaný adductor kosti. Podejte nohy na podlahu a posaďte se. Přiložím si míč mezi koleny a držím je po dobu 5 vteřin. Opakujte to desetkrát.

Cvičení 2 pro preventivní /zmírňující cvičení k rozšíření rozsahu pohybu kolena

Pro udržení plynulého pohybu kolena je nezbytná mírná protahovací cvičení. Základy pomalého protahování a přetrvávání dýchání s dostatečnou silou, aby se cítil pohodlně. A dělejte to symetricky. Zahřejte kolena a efekty protahování se zlepší.

Cvičení při sledování televize

Je to jednoduché cvičení, které můžete sledovat při sledování televize. Natahujte nohy na podlahu, posaďte se a opravte svůj postoj. Dále držte špičku obou nohou napnutou co nejdále a držte ji na 10 sekund. Pak budu držet prsty a držet 10 vteřin. Pojďme udělat 20 sad z toho.

Cvičení pomocí ručníku

Sedím s nohou napnutou na podlahu. Použijte ručník rozložený na patu jedné nohy a pomalu ohněte koleno a zatáhněte jej směrem k sobě. Poté nechte nohy narovnat klouznutím paty. Pokračujte v této jedné sadě. 20 cílů.

Cvičení s použitím doby koupání

Při oteplení kolenního kloubu se zlepší účinek rozšíření rozsahu pohybu, takže výkon ve vaně je účinný. Zadejte vanu, narovnejte nohy a posaďte se. Ohněte koleno jedné nohy a pomalu ji přitáhněte k tělu. Pomalu protáhněte nohu, aniž bychom přestali dýchat. Uděláme to 20 setů vlevo a vpravo.

Nyní se postavte na okraj vany a otočte ji jako míchaná horká voda ve vaně pod kolenem. Děleme to několikrát levou a pravou nohou.

Nalezení některých věcí, které se mi hodí pro každou z mých sil a cvičení protahování a pokračování po dlouhou dobu, povede k prevenci a zlepšení.