Dokonce i během práce /práce v domácnosti! Snadná prevenci a eliminaci způsob ztuhlost ramene, které může být

ztuhlý krk čtyři z hlavních příčin, vám představíme způsobu eliminace ztuhlý krk, které lze snadno mezi práci a práci v domácnosti.

Příčiny a prevence ztuhlých ramen

Existují desítky příčin tuhého ramena, které lze říci, že jsou velmi odlišné. Mezi těmito lidmi se však setkáváme s "stejným postojem", "zatížením očí", "nedostatkem cvičení" a "stresem" a považují se za čtyři hlavní příčiny. Pokud jde o příčinu ztuhlého ramena, "chci vyléčit tuhé ramena! Příčina a příznak, souhrn nápovědy "podrobně, takže se prosím podívejte.

Zde, abychom předešli čtyřem hlavním příčinám, zavedeme snadná opatření, která lze provést mezi prací a domácími pracemi. Konkrétně pokračoval stejné pozici po dlouhou dobu, únavu očí je také měřítkem práce s PC v náchylný k odstranění nedostatku cvičení na zlepšení prokrvení, hledat účinná opatření k rozvoji tvrdých těles, která se stává ztuhlý krk Pojďme.


zmírnit napětí v oblasti krku a ramen

Za prvé, aby nedošlo k pokračovat dlouho na „stejný postoj“, a pak vymyslel ke zmírnění napětí v oblasti krku a ramen. Nechte hlavu pomalu ohýbat dozadu nebo se pomalu otáčejte. To je také efektivní pohybovat lopatou do značné míry. Také, pokud sedíte dlouhou dobu, někdy se postavíte, roztahujete ruce nahoru a jemně otřesete, nebo lehké ohýbání a protahování cvičení pomáhá zlepšit tok krve.

Pravidelně si odpočiňte oči

Je důležité, abyste pravidelně odpočívali oči, abyste zabránili "zatížení očí". Dokonce i zavírat oči na chvíli, lehce masírovat okolí chrámu nebo se jen snažit vidět dál, můžete uvolnit napětí vašich očí. S cílem zlepšit proudění krve v očních svalů, nebo umístěny v oku ohřát na ručník, je účinný i na ručník nebo dát na očích mokré ve vodě.

Mírné cvičení

Mírné cvičení zlepšuje tok krve. Navíc může zabránit ztrátě svalové hmoty a může vyvinout svalovou flexibilitu. Chůze, chůze, ohýbání a roztahování cvičení jsou také doporučeny, protože se také budete cítit osvěžující a uvolněný stres.

Pevná metoda rušení ramen, kterou lze snadno provést!

Pak představím některé metody odstranění tuhosti, které nevyžadují velký prostor a lze je snadno provést mezi prací a domácími pracemi.

v lopatce kulaté gymnastika

tvrdé a tuhé a má rameno kolem svalů a ke zlepšení průtoku krve pohybem pevného lopatku kolem přijmout pomocnou ruku.

1. Ohnout jeden loket a přiložte špičku prstu k rameni.
   
2. Ujistěte se, že se vaše ruce nedostanou od ramene a pohybujte se co nejvíce, abyste nakreslili velký kruh s lokty.
   
3. Pokud několikrát otočíte kolena, proveďte totéž na druhé straně.
   
   

   V okamžiku, kdy se rameno otáčí, mohou být také pohyblivé lopatky, což má vliv na zlepšení průtoku krve do okolních svalů.
   
   prsa vychýlí stretch
   

   , kteří mají tendenci být shrbený v dlouhé časové období stůl práce je pravděpodobné, hrudníku svaly ztuhlé, se stal náročný postoj zátěže v důsledku toho k chronickému ztuhlý krk faktoru . Tím, že rozšiřujeme svaly na hrudi s prodloužením, zlepšujeme zadní držení a tuhé ramena.
   

   1. Ohnout jeden loket v pravém úhlu vedle těla tak, aby byl kolmý a osnova dozadu, abyste otevřeli hruď.
      zatímco odrazil do
   2. zezadu, aby se dotýkat prsa těch, kteří jsou natažené lehce v břiše opačné ruky prstu, dáte tlak na svaly hrudníku směrem ven.
      
   3. Několikrát opakujte a na druhé straně postupujte stejně.
      
      
      Cvičení nahoře a dole
      

      Upravte horní část těla správným držením těla, pomalu zvedněte pouze rameno a udržujte držení těla. Po 10 až 20 sekundách se okamžitě zbavím kamene a vypadnu jako rameno. Zopakujme to dvakrát nebo třikrát.
      
      Banzai metoda dýchání
      

      Pohybem oběma rameny se zvyšuje průtok krve kolem ramen.
      

      1. Natihněte si páteř rovně, zapněte patek a trochu otevřete špičku.
         
      2. Dýchnu v této pozici a zvednu ruce při výdechu, když beru postoj z Banzai.
         
      3. Pokud pevně prodloužím obě ruce po dobu 5 sekund, zase dýchám a udržím ji na 5 sekund.
         
      4. Nakonec vydechujeme a slabě snižujeme ruce.
         
         
         Co byste měli být opatrní ve svém každodenním životě

         Jedním z opatření, jak zabránit ztuhlým ramenům, je vyvážené rameno. Když používáme ramenní pytlíky atd., Změňte ruce příležitostně a uvědomte si, že je rovnoměrně po levé a pravé straně. Pokud se rameno ochladí a svaly se zmenší a krevní oběh se zhorší, může to vést k ztuhlému rameni. Proto je třeba věnovat pozornost tomu, aby se ramena neochlazovala.
         

         A také doporučujeme prověřit polštář, který běžně používáte. Pokud je polštář, který používáte, příliš měkký nebo příliš tvrdý, vaše tělo má sklon k deformaci během spánku. Také, i když není výška polštáře přizpůsobena, může to vést ke ztuhlému rameni. Proto, aby se zabránilo ztuhnutí ramen, je důležité si vybrat podestýlku, která je pro sebe vhodná.
         

         Ať tak či tak je zlepšení krevního oběhu přesunem svalů kolem ramen a hrudníku. Vlastní symptomy a fyzická síla, zkuste cvičit prevenci nebo eliminační metoda může snadno v závislosti na fyzické kondici.