Dokonce i během práce /práce v domácnosti! Aby nedošlo k moci snadno předcházet a řešit akt

, aby se snadno čtyři z hlavních příčin ztuhlý krk, vás seznámí se způsobem eliminuje ztuhlý krk, které lze snadno mezi práci a práci v domácnosti. Příčinou

příčin a metod prevence
z ztuhlý krk

ztuhlý krk je také mnoho, může říci, co přesně nekonečné množství. Nicméně, „nedostatek pohybu“, „stejným postojem“, „namáhání očí“ mezi „stres“, než u mnoha lidí, 4 byli oba velké příčinou. Pokud jde o příčinu ztuhlého ramena, "chci vyléčit tuhé ramena! Příčina a příznak, souhrn nápovědy "podrobně, takže se prosím podívejte.

Zde, aby se zabránilo čtyři hlavní příčinu, uvedeme jednoduché opatření, která mohou být mezi práci a práci v domácnosti. Konkrétně pokračoval stejné pozici po dlouhou dobu, únavu očí je také měřítkem práce s PC v náchylný k odstranění nedostatku cvičení na zlepšení prokrvení, hledat účinná opatření k rozvoji tvrdých těles, která se stává ztuhlý krk Pojďme.


zmírnit napětí v oblasti krku a ramen

Za prvé, aby nedošlo k pokračovat dlouho na „stejný postoj“, a pak vymyslel ke zmírnění napětí v oblasti krku a ramen. Nechte hlavu pomalu ohýbat dozadu nebo se pomalu otáčejte. To je také efektivní pohybovat lopatou do značné míry. Také, pokud jste i nadále sedět na dlouhou dobu, někdy roste, chvění lehce natažené ruky až na vrchol, nebo ohyb světla a protahovací cvičení také pomáhá při zlepšování průtoku krve.

Prevence
na oči

​​„únavu očí“ pravidelně odpočívat, je důležité, aby pravidelně odpočívat oko. Nebo zavřít oči ani na chvíli, můžete jemně masírovat okolní chrámy, také můžete zmírnit napětí oka jen mějte na paměti, hledat daleko. S cílem zlepšit proudění krve v očních svalů, nebo umístěny v oku ohřát na ručník, je účinný i na ručník nebo dát na očích mokré ve vodě.

Mírné cvičení

Mírné cvičení zlepšuje tok krve. Navíc může zabránit ztrátě svalové hmoty a může vyvinout svalovou flexibilitu. Chůzi a chůzi, je takové povahy, ohýbání a protahovací cvičení, se nedoporučuje, protože to je také změna tempa a stresu.

Pevná metoda rušení ramen, kterou lze snadno provést!

Takže, aniž by bylo nutné pro velký prostor, bude také představí některé z ztuhlý krk metodu, která může být snadno v intervalech práce a práce v domácnosti eliminuje.

v lopatce kulaté gymnastika

tvrdé a tuhé a má rameno kolem svalů a ke zlepšení průtoku krve pohybem pevného lopatku kolem přijmout pomocnou ruku.

1. Ohnout jeden loket a přiložte špičku prstu k rameni.
   
2. jak neopustí ruku z ramene, pohybovat tak, jak k tomu velký kruh, stejně jako je to možné v lokti.
   
3. Pokud několikrát otočíte kolena, proveďte totéž na druhé straně. Na
   

   rameno otočit a v té době, lopatka lze také přesunout, je účinný při zlepšení průtoku krve do okolních svalů.
   
   prsa vychýlí stretch
   

   , kteří mají tendenci být shrbený v dlouhé časové období stůl práce je pravděpodobné, hrudníku svaly ztuhlé, se stal náročný postoj zátěže v důsledku toho k chronickému ztuhlý krk faktoru . Tím, že rozšiřujeme svaly na hrudi s prodloužením, zlepšujeme zadní držení a tuhé ramena.
   

   1. tělo bokem ohýbání tak, aby byly v pravém úhlu na jedné straně loktu, vychýlí zpět tak, aby se otevřít hrudník.
      zatímco odrazil do
   2. zezadu, aby se dotýkat prsa těch, kteří jsou natažené lehce v břiše opačné ruky prstu, dáte tlak na svaly hrudníku směrem ven.
      
   3. Několikrát opakujte a na druhé straně postupujte stejně.
      
      a ramena nahoru a dolů cvičení
      

      horní části těla ve správné poloze a pomalu zvedněte rameno jediný, a udržovat svůj postoj. Po 10 až 20 sekundách se okamžitě zbavím kamene a nechám rameno. Zopakujme to dvakrát nebo třikrát.
      
      Banzai dýchání
      

      tím, že pohybuje velká ramena, a zlepšení průtoku krve do ramene.
      

      stojí rovně natažené
      1. zádové svaly a otevřít malíček na noze s patou.
         
      2. sát zůstává závan tohoto postoje a plivání a současně zvýšit paže vzít postoj Banzai.
         
      3. Jakmile jste pevně obě paže natažené 5 sekund a otočte dlaň, zatímco sání dech, dále udržovat ji v 5 sekund.
         
      4. Nakonec vydechujeme, zatímco jsme slabí a spouštíme ruce.
         
         k jednomu z opatření, která mají zabránit
         

         ztuhlý krk by měli být opatrní ve svém každodenním životě, můžete použít obě ramena dobře vyváženým způsobem. Při používání ramenních pytlů apod. Změňte ruce příležitostně a uvědomte si, že je držíte rovnoměrně vlevo a vpravo. Pokud se rameno ochladí a svaly se zmenší a krevní oběh se zhorší, může to vést k ztuhlému rameni. Proto je třeba věnovat pozornost tomu, aby se ramena neochlazovala.
         

         A také doporučujeme prověřit polštář, který běžně používáte. V případě, že polštář, který používáte, je příliš příliš měkké nebo tvrdé, mají tendenci být zkreslený stav těla při spánku. Také, i když není výška polštáře přizpůsobena, může to vést ke ztuhlému rameni. Proto, aby se zabránilo ztuhnutí ramen, je důležité si vybrat podestýlku, která je pro sebe vhodná.
         

         Ať tak či tak je zlepšení krevního oběhu přesunem svalů kolem ramen a hrudníku. Využijte prosím metody prevence nebo řešení, které lze snadno upravit podle vašich vlastních příznaků, fyzické kondice, fyzického stavu.