Čtyři důvody, proč běžec by měl užívat bílkoviny - jaké nutriční potřeby potřebuje pro běh?

Když se zeptáte "Jaké jsou živiny potřebné pro běh?" Mnoho lidí by říkalo "cukr". Nejdůležitější živinou je cukr. Nicméně, stejně dobře jako sacharidy, je také důležitou živinou bílkovina. Ale tvrdí, že protein mohl Někteří lidé si myslí, že živiny pro tělo stavitelé, bílkovin, výkon nahoru, strava vliv nahoru, jako je prevence anémie, nám pomáhá skvělý běžec v mnoha různými způsoby. Zde jsou čtyři důvody, proč by běžci měli užívat bílkoviny. Před a po běhu se snažte dodat nejen pevně cukr, ale i bílkovinu (protein).
Sponzorované odkazy
nejsou omezeny na proteiny a sacharidy, aby se společně a glykogenu se zvýší

běh, 2 nutná pro pohyb velké energie je sacharidů a lipidů. Z nich, ale tuky jsou také uloženy více než 10 kg v těle jako tělesného tuku, věděli jste, že více sacharidů je nejen několik set gramů být uložena pouze v játrech a svalech ve formě glykogenu?

Na druhou stranu se při cvičení spotřebovávají lipidy a sacharidy současně. Samozřejmě, že sacharidy s nízkou skladovací kapacitou nejprve vyrazí dolů. Je-li cukr, je vzít na dno, tělo se snaží změnit, aby se rozložil jako je sval a tuk na cukr, to není okamžitě získat potřebné a dostatečné sacharidy, cvičení výkon drasticky klesá To je.

Takže obecně, sportovci včetně běžců zvýší příjem sacharidů ke zvýšení glykogenu. Ale ve skutečnosti, než mít jen sacharidy, lépe brát sacharidů a bílkovin spolu, množství glykogenu, který je uložen ve svalech podařilo zvýšit na asi 1,6 krát odhalila ve studii.

glykogen je Konase je pevný praxi často Čím více běh je schopnost jít nahoru, můžete prokázat vysoký výkon při výrobě závodu. Také, když běží, bílkoviny, které tvoří svaly jsou rozloženy, takže v tomto smyslu také byste měli brát bílkoviny dobře. Veřejnost, i když množství požadovaného proteinu, se říká, že tělesné hmotnosti na 1 kg 1 g za den, v případě běžce, také proto, aby se pokryla nedostatek, 1,2 ~ 1,4 g (52kg tělesné hmotnosti za 1 kg lidí Pokud je to 62 ~ 73g), pojďme si ji učinit jako vodítko.

Dietní účinek a vazodilatační efekt

Myslím, že mnoho lidí běží na dietu. Sójové mléko je pro tyto lidi doporučeným nápojem. Bodem je "arginin", který je obsažen v sójovém mléce hodně. Arginin je jednou z aminokyselin tvořících bílkoviny a je také obsažena v mléce, ale obsahuje sójové mléko více.

Velkou zásluhou argininu je to, že podporuje sekreci růstového hormonu. Růstový hormon se často vyskytuje ve vztahu k rostoucímu svalu, avšak v poslední době se říká, že akce na podporu rozkladu tělesného tuku je vyšší.

Další věc je zvýšení oxidu dusnatého, které působí k dilataci cév. Pokud se šíří krevní cévy, zlepšuje se průtok krve a zvyšuje se kapacita cvičení. Také, jak se zlepšuje průtok krve, cvičení může být provedeno pevně, bazální metabolismus se také zlepšuje, takže dieta se také zvýší.

BCAA snižuje poškození svalů a únavu

Myslím, že mnozí lidé slyšeli slovo "esenciální aminokyseliny". Aminokyseliny, které tvoří svaly proteinu je 20 druhů, ale v tom, že nemůže být syntetizován v těle, nazývají esenciální aminokyseliny, aby 9 druhů aminokyselin, které mám dát vzít ze stravy.
Mezi

​​esenciálních aminokyselin, jsou souhrnně označovány jako „BCAA (aminokyselin s rozvětveným řetězcem)“, valin, leucin, isoleucin, je zvláště důležité pro běžce. To je pravděpodobné, že bude sval zdroje energie během cvičení, protože tam je práce, aby nedošlo k poškození svalů běžce, doporučuje se, aby se před spuštěním.

Existují také studie, které můžete potlačit únavu při požití BCAA při provádění aerobního cvičení, jako je běh. To znamená, že v procesu mozku pocit únavy, byly zapojeny je věc s názvem tryptofan, který je dalším z esenciálních aminokyselin, začleněním dopředu mozku BCAA, je to proto, že tryptofan příjem je potlačen.

Zabránit anémii

Už někdy narazíte na anémii (pravděpodobně se stane pravděpodobně)? Běh je aerobní cvičení, které využívá kyslík k metabolismu sacharidů a lipidů. Při tvrdých cvičeních může být hemoglobin červených krvinek nesoucí kyslík v krvi nedostatečný, což vede k anémii. Zvláště bych chtěl poznamenat, že jsou to "hemolytická anémie" a "anemie nedostatku železa".

Pojem "hemolytická anémie" nemusí být znám. V provozu, ale také k dopadu dvakrát až třikrát tělesné hmotnosti při každém přistání připojí nohu, ve skutečnosti, v té době, lámání membrány červených krvinek v krvi protékající nohy, to hemoglobin unikat. Původně unikly hemoglobin má být vrácen jsou obnoveny v ledvinách v červených krvinkách a běh na dlouhou dobu je to již držet krok oživení bude dít, které budou nakonec vylučuje močí. Je to hemolytická anémie, že hemoglobin zkracuje kvůli tomu.

v anémie, která je dobře známá, je více „anémie z nedostatku železa“, psát hodně potu a spustit, ale přijdete o minerály, jako je železo spolu s časovým vlhkosti. Pokud je minerální obsah nedostatečný, hemoglobin se také sníží, takže dojde k anémii. Navíc se říká, že u žen může menstruace a ztráta železa s krví pravděpodobně vést k anémii s nedostatkem železa.

"No, existují lidé, kteří si myslí, že železo by mělo být doplněno o doplňky." Jistě železa doplňky mají také určité účinky, aby se zabránilo anémii, ale ve skutečnosti to není tak jednoduché. I když to není dobře známo, ve skutečnosti subjekt hemoglobinu, červený pigment zvané heme obsahující železo, jsou vyrobeny z globinu protein nazvaný, je druh bílkoviny. Bez nadměrné nebo nedostatečné bílkoviny nelze vyloučit ani hemolytickou anemii ani anémii nedostatku železa.

[Články] Doporučená bílkovin (syrovátka) 6 srovnávání volebních
odkazy: "Tarzan" 2015/3/26 č Sponzorované odkazy