Živiny, které zlepšují vstřebávání vápníku

Jak účinně absorbovat vápník, který má tendenci být nedostatečný?

Vápník je jednou z živin často náchylných k japonštině. Důvodem je to, že protože voda v Japonsku je měkká voda, obsah vápníku není tak vysoký. Plodina roste nasáváním půdy v půdě, ale vzhledem k tomu, že vápník obsažený ve vodě je malý, je zvažována možnost, že vápník v rostlině bude méně pravděpodobný. Také se domnívá, že japonští lidé mají tendenci mít nedostatek vápníku, protože japonské mléčné výrobky jsou málo.

Kromě toho je vápník živinou, která není dobře absorbována. Jak můžete účinně absorbovat vápník?

Rychlost absorpce vápníku se liší od jídla k jídlu

Vápník je živina s nízkou mírou vstřebávání z potravy. Dokonce i v mléce a mléčných výrobcích s nejvyšší mírou vstřebávání se do lidského těla vstřebává pouze asi 50%. Následně asi 30% malých ryb a asi 15% zeleniny.

Proč je absorpce vysoký obsah vápníku v mléce a mléčných výrobcích?

Je to proto, nebo laktóza pomoci vstřebávání vápníku, aminokyseliny, jako je lysin, arginin jsou uvedeny společně. CPP, který mléko se vyrábí v procesu trávení (kasein fosfopeptidů) působí tak, že není vázání vápníku a fosforu, udržuje stav, ve kterém je vápník snadno vstřebává.

Jinými slovy, mléčné výrobky jsou potraviny, které mají dostatek vápníku a přísady, které usnadňují jejich vstřebávání.
vápníku z

jiných než mléko a mléčné výrobky potraviny s cílem účinně konzumovat, musíme vymyslet jídlo a recepty k jídlu společně.

Jaké jsou živiny, které zvyšují míru absorpce vápníku?

Ty, které zlepšují vstřebávání vápníku

Vezměme si další potravu a živinu dohromady, když užíváte potraviny bohaté na vápník.

Kyselina citronová Kyselina citronová je zahrnuta v octě, citronu, jablkách atd. Například pokud oblékáte salát s octem nebo citronem, můžete účinně konzumovat vápník obsažený v zelenině.

Navíc se doporučuje dát do vody wakame nebo malé ryby.

Vysoká kvalita bílkovin

Kuřecí nůžky a mořské plody a sójové produkty také zlepšují vstřebávání vápníku. Nicméně, užívání příliš velkého množství bílkovin by spíše vylučovalo vápník, proto buďte opatrní, když budete jíst příliš mnoho.

, jako je vysoce kvalitní sacharidy

rýže nebo nudle, tím, že ve spojení se sacharidy, je s se zvyšuje absorpce vápníku.

Věci, které zhoršují absorpci vápníku

Věnujte pozornost dalšímu jídlu, o němž se říká, že brání vstřebávání vápníku. Lynn
Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Lynn Pokud pohltíte příliš mnoho fosforu, bude to ovlivňovat absorpci nebo vyčerpání těla.

Mléko s dobrou absorpcí vápníku obsahuje hodně fosforu. Přijměme příjem vápníku, abychom se nespoléhali pouze na mléko, ale také aby užívali jiné potraviny.

Moderní japonština mají tendenci užívat příliš mnoho fosforu. Buďte opatrní, jíst příliš mnoho občerstvení nebo zpracovaných potravin.


sodný

umeboši, solené ryby, jako je šálek, nudle, sodný obsahoval mnoho v odlitku ze soli také, bude mít pro vypouštění vápníku v těle je také vzít.

Kyselina šťavelová

Kyselina šťavelová je často obsažena v špenátovém, bambusovém výhonku, čokoládě.

Kyselina šťavelová nejen absorbuje vápník, ale také vstřebává hořčík, který se stane materiálem, který tvoří kost.

kyselina fytová

kyselina phytinová je obsažena v obilovinách a fazole ve velkém množství. Má silné vylučovací účinky, váže vápník a další minerály a zabraňuje vstřebávání.

Dietní vláknina

Některá vláknina z obilovin a mořských řas brání vstřebávání vápníku.

dobře, co není nadměrný příjem problému
rychlost vstřebávání vápníku, jak je popsáno v části

​​Na začátku, Japonci jsou nedostatek vápníku etnické bude pravděpodobně problém v chronické. Pokud žijete v Japonsku a žijete normálně, nemusíte se obávat předávkování vápníkem.

Podle ministerstva zdravotnictví, práce a blahobytu je horní hranice příjmu vápníku denně 2300 mg. Jedná se o množství vápníku obsažené v množství asi 2 litry, pokud jde o mléko. S výjimkou příjmu vápníku v doplňcích, je nepravděpodobné, že budete denně užívat toto množství vápníku v běžném životě.

Navíc je nedostatek hořčíku, o kterém chci vědět, když užívám hodně vápníku. Vápník a hořčík jsou přítomny v poměru 2: 1 v těle. Přerušením této rovnováhy se předpokládá, že fyzický stav může být ovlivněn.

Pokud jde o předávkování vápníku, co se stane, když předávkujete vápník? Podrobněji to vysvětlím.