Chci se rychle zotavit ze svalové bolesti! Chci se rychle zotavit z bolesti svalů

, jak strávit účinný druhý den! Jaký je účinný způsob, jak strávit druhý den?

Bolest svalů, která způsobuje bolesti svalů z cvičení a tréninku. Někteří lidé si myslí, že chtějí pokračovat v tréninku, i když jsou bolestiví. Nicméně, výkon druhého dne bolesti svalů zpomaluje zotavení.

přijde na bolesti svalů, obnovit sval stává silnější silnější než dříve bylo řečeno, že to trvá dva dny nejméně. Jaké věci mám během tohoto období pečlivě věnovat?

Jak dlouho trvá, než se zotaví ze svalové bolesti?

Pokud zatěžujete svaly cvičením apod., Malé jizvy mohou být vytvořeny do svalových vláken a dojde k zánětu. Když dojde k zánětu, vytváří se látka, která způsobuje, že máte pocit bolesti, a zjistíte, že můj sval bolesti. Když jsou zraněná svalová vlákna opravena, stávají se silnějšími než před vznikem zánětu. Tímto způsobem se proces zánětu svalových vláken a oprava a posilování nazývá super zotavení.

Po cvičení, čas pro návrat do stavu super-obnovy, odlišnou sílu a hustotu, individuální rozdíly v tréninku, ale je zapotřebí 48 hodin při minimu. Také v závislosti na umístění a typu svalu může trvat 72 hodin, pokud se jedná o velkou svalovou skupinu.

Citace: Health Care University

Jinými slovy říká, že druhý den bolesti svalů, je stále ve stavu, který nemá další hojení.

Jak efektivně obnovit?

Odhadování až do super-zotavení se liší v závislosti na pohybu svalu.

trénink efektivní síla, svaly se, že je žádoucí, aby se po ultra-zotavení, pokud jedna ze svalů a školení, dva dny je efektivní, je lepší dokončit zbytek. Je to proto, že svalová hypertrofie se sotva vyskytuje, i když trénink probíhá se zraněnými svalovými vlákny. Stává se přepracováním a stává se také překážkou pro svalovou hypertrofii.

Citace: Univerzita zdravotní péče

Co je to jídlo, které má být super obnoveno?

1 den a druhý den bolesti svalů, která odpovídá období do ultra-zotavení je protein a sacharid, vitamíny, minerální látky, může být požito jídlo je vhodnější.

protein, pak jsou použity na opravu poškozené svaly, sacharidy pomáhá potlačit rozklad svalu k vyrovnání množství energie spotřebované při cvičení. Protože jsou vitamíny a minerály ztraceny kvůli potu a jiným, spotřebovávají je tělo ke zlepšení energetické účinnosti, takže je důležité je doplnit.

Citace: Zdravotnická univerzita
Svalová bolest Druhý den odpočinku

Když se objeví bolesti svalů, přiměřená výživa a krev v poškozeném svalu Jedná se o zkratku na super restaurování, která mu poskytne únava. Nepoužívejte do bolesti svalů po dobu 2 dnů, zkuste si zotavit tělo výživnými jídly.