Je důležité kombinovat aerobní cvičení a trénink svalů v strave

Pokud se pokusíte o diety s aerobním cvičením, spalování tuků trvá určitou dobu. Proto kombinací tréninku svalů jej můžeme přeměnit na ústavu, která je snadno spotřebovává energii a je tenká.

Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je způsob, jak udržovat relativně slabé zatížení svalů. Také, protože kyslík je dostatečně vstřebáván do těla během cvičení, mohou se snadno degradovat i únava. Dále, protože používáme jako energii sacharidy a tuky v našem těle, můžeme účinně spalovat tuk v těle. Kromě toho má aerobní cvičení účinky na zdraví.

Dietní efekt

Aerobní cvičení může účinně spálit, protože tuky a uhlohydráty jsou energie. Více účinků lze očekávat trváním více než 20 minut.

Prevence onemocnění životního stylu

Pokračujícím aerobním cvičením můžete snížit špatný cholesterol a neutrální tuk v krvi. Navíc je známo, že aerobní cvičení může snížit hladinu glukózy v krvi a krevní tlak.

Očekávaná prevence rakoviny

Při výzkumu rakoviny a cvičení, čím vyšší je vytrvalost, tím je pravděpodobnější, že můžete snížit riziko rakoviny To je.

Vztah mezi aerobním cvičením a tréninkem svalů

Při provádění aerobního cvičení můžete efektivně spálit tuk. Vynakládá však čas a úsilí na spotřebu energie spotřebované pouze aerobním cvičením. Proto je pro spalování tuku také nezbytný přísun svalů. Lidé používají kalorie tím, že žijí, i když se nepohybují. To se nazývá bazální metabolická rychlost, bazální metabolismus klesá s věkem, můžete zvýšit spotřebu energie zvýšením množství svalů.

Chcete-li zvýšit množství svalové hmoty, je vhodné provést trénink svalů, což je anoxické cvičení. Pomocí svalů, které mohou být vycvičeny anaerobním cvičením, zvyšuje aerobní cvičení kalorické výdaje, což činí tělesný tuk více náchylný k hoření. V důsledku toho se změní na ústavu, která může být zředěna zdravě a vyvážena a obtížně zesílena.

Typy a metody aerobního cvičení

Existují různé věci v aerobním cvičení, jako je chůze, plavání a cyklistika. Tentokrát zavedeme aerobní cvičení, které se dá udělat snadno a aerobním cvičením, které může provádět klinika.

Pomalý běh

Běžím pomalu se stejnou rychlostí jako rychlost jízdy. Spíše než se snažit tvrdě, neběží, ideálním krokem je udržet úsměv. Pokud si natáhnete páteř a přistanete na základně vašich prstů, vaše zátěž bude snížena. Spusťte kroky a běžte pomalu, když dýcháte.

Kufr Chůze po kufru

S velkým krokem kráčím po těle těla ve středu těla a chodím rychle. Zvedněte ruku pevně a přesuňte se z pasu, když položíte nohy dopředu. Obraz, který dělá jeden krok dopředu od hrudníku, chodí po celém těle.

Slow Step Movement

Připravíme stůl asi 20 centimetrů. Udělejte střídavé nohy na každé noze a proveďte s obrázkem, jako kdybyste šplhali nahoru a dolů po schodech. Když si položím nohy, snažím se pevně protáhnout kolena.

ergometr

Jedná se o jízdní kolo, které lze použít na klinice. Můžete zatížit každou osobu třením jízdního kola. Účinky můžete cítit i v krátké době, ale také se stává tréninkem pro zlepšení fyzické kondice.

Nordic Walking

Jedná se o stroj, který můžete nosit správný způsob, jak jej použít na klinice. Když můžete chodit s dobrým držením těla, můžete snížit zatížení kolen a pasu.

Pro efektivní aerobní cvičení

Chcete-li aerobní cvičení lépe vykonávat, měli byste věnovat pozornost následujícím věcem.

Neztrácejte hydrataci a připravte se na gymnastiku

Lidé, kteří cvičí tolik, nemohou náhle zranit a zranit nebo ztratit fyzickou kondici Tam je sex. Nevyvíjejte se podle své fyzické síly a fyzického stavu. Před začátkem aerobního cvičení připravte dostatečně připravenou gymnastiku. Aerobní cvičení, jako je pěší turistika a cyklistika, mohou trvat déle. Uděláme to při přerušení a vlhkosti.

Využijte aerobního cvičení a svalového tréninku dobře

Chcete-li dělat efektivně stravu, je důležité kombinovat aerobní cvičení a trénink svalů. Pojďme pokračovat v aerobním cvičení při zvyšování svalů vašeho těla, abychom vytvořili prostředí, které je snadné zhubnout.