Budete chtít cvičit rychle! Zlepšení bolesti dolních končetin pomocí "posezení" v kanceláři

"Bolest zad" práce na pracovišti po dlouhou dobu. Ale může to být způsobeno zvykem sedět, které užíváte, aniž byste věděli, že způsobuje příznaky ...

Proč mnozí pracovníci mají bolesti dolní části zad

Fyzicky, nemyslíte si, že je jednodušší sedět než když stojíte? Zdá se však, že věci, které se na těle cítí pohodlně a zatěžují, jsou různé. Ve skutečnosti je to více zatěžující, když sedíte v pasu.

Když stojíte, ale is're udržení pozice také pomocí sit-up, sednout a břišní svaly jsou uvolněné a otočit bok. Proto bude hmotnost horního těla podepřena svaly kolem zad a pasu, míchy a meziobratlového disku. Čím je delší doba sednutí, tím větší zátěž bude aplikována na část kolem pasu.

Přesněji řečeno, v případě, že 100 vestoje tlak působící na disku v pozici sezení na židli 140, dále se hrbit v tomto stavu, se zvýší na 185. Mimochodem, když ležíte na zádech, je tu nejméně času a tento tlak má být kolem 25.

Citace: Univerzita zdravotní péče

Co více sedí, co způsobuje bolesti dolní části zad?

, i když sedí v běžném jste trpí zátěže v pase, ale pokud i nadále sedět v následujícím postojem by také dále zvyšuje zátěž ....

· stát shrbený

· mělké pasu na židli, držení těla, jako je odpočívá lokty opřít

· vlevo nebo vpravo na opěradle zkreslená
když často sedí odběr

·
sedět v úhlu ke stolu

· vlevo nebo vpravo od zkříženýma nohama

tyto postoje, který je již v dolní části zad Může se objevit příznaky. Tím, že udržuje držení těla tam, kde se těžiště odchýlí jakýmkoli způsobem sedání, je na pasu aplikováno zbytečné zatížení.


sednout s úmyslem, aby se hluboce sedět

· hýždě a boky sedět Side Point pět

· křeslo za to, že bolesti zad

· ne příliš naklánět na opěradle

· Hizaga o 90 stupňů tak, aby se ohýbat nohu

· stolu a
není příliš otevřená mezi žaludkem
same i přesto, že nepokračuje pozici seděl v

správný postoj, aby se zlepšila o dolní části zad, jak jsou zatíženy pasu a sedět na dlouhou dobu dostane. Necháme rozdělit nejen pas, ale celé tělo tím, že uděláme různé pohyby, jako například pěšky nahoru a vzhůru a asi jednou za 20 minut.