Jíst strategii pro zlepšování návyků

strategii zlepšení stravovacích návyků

Pojďme nosit tvrdé diety zvýšit hladinu cholesterolu.

80% hladiny cholesterolu v krvi se provádí v játrech. Když je hladina cholesterolu v krvi problémem, zjistíme, že potraviny s vysokým cholesterolem, ale ve skutečnosti to není. Naše cholesterolu v krvi, ve kterém se 80 až 90 procent byl syntetizován v játrech, že cholesterol v potravinách byl absorbován je pouze 10 až 20 procent. Účinně snížit hladinu cholesterolu, než omezit potraviny, které obsahují velké množství cholesterolu, „omezit potraviny zvýšit syntézu cholesterolu,“ „pro zvýšení obtížný jídlo syntetizovat cholesterol“ je důležité.

Klíčem ke snížení hladiny cholesterolu je odstranění nasycených tuků.
Syntéza cholesterolu v játrech se mění s obsahem jídla. Hlavním faktorem je tuk. Dokonce i ve stejném tuku, zvyšuje schopnost syntetizovat cholesterol při požití hodně „nasyceného tuku“, sníží syntézu a vzít „nenasycený tuk“. Cholesterol v krvi stoupá, když jíte vyváženou stravu z nasycených tuků a nenasycených tuků. Také, když cvičíte nebo jíte dietní vlákninu, snižuje se syntéza cholesterolu.
I se stejným masem, čím více cholesterolu je těžké zvýšit, tím více bílkovin.
hovězí, vepřové, kuřecí maso, žádný z masných výrobků, tuk je malý, větší z nich těžké zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, obsah I bílkovin často. Vzhledem k tomu, že se snižuje množství tuku, kalorie se snižují, má také dobrý vliv na úbytek hmotnosti.
Jaký druh jídla mám vybrat?
Místo toho, aby se zvýšila hladina cholesterolu, vyberte "potraviny na nižší" nebo "jídlo, které se příliš nezmění". Pokud si vezmete pouze "nižší jídlo", bude to nejúčinněji, ale bude těžké ho dlouho držet. Účinnost syntézy cholesterolu klesá a hladina cholesterolu se snižuje, i když se změní z "zvedání potravy" na "nedostatečně změněné potraviny". Vyberte si jídlo dobře a vezměte co nejvíce jídel. Pokud jsou živiny předurčeny, i když hladina cholesterolu klesá, není to zdravá výživa.
Tipy na to, jak jíst jídla ke snížení cholesterolu.

Snídaně Japonská.

Nevyjímejte pravidelně maslo, slaninu ani vejce. U západních potravin může snížit příjem nasycených tuků nízkotučnou šunkou nebo margarínem s vysokou kyselinou linolovou.

Vyvarujeme se masa, vajec, jedné ryby, jednoho sójového produktu denně.

Když jíte maso, pojďme volit tukem, hodně masa (skot vepřové panenky, růže, mleté ​​hovězí maso, hamburger, slaninou, šunkou, atd) než, (stehenní masa skotu, prasat, kuřat, atd) méně tučné maso. Tuk ryby nejen snižuje hladinu cholesterolu, ale také pracuje na snížení neutrálního tuku a zabraňuje arterioskleróze. Není problém, jestliže jíte chobotnice, rybí vajíčka, měkkýši atd., O kterých jste si dříve mysleli, že by neměli dobře vyvažovat. Sójové a sójové produkty jsou kvalitní bílkovinné potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků. Vezměme si to v různých formách, jako tofu a smažený tofu.

Mléčné výrobky (sýr, zmrzlina) užívají nízkotučné potraviny.

Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a bílkovin, takže je pravidelně užívejte. Ale vyvarujte se vysoce mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku.

Jezte každé jídlo zeleniny a mořských řas. Ukončete

máslo, vepřové sádlo, olivový olej, zálivkou, tempura

pečivo, cukrářské výrobky, od občerstvení, jíst sladkosti.

Vezměte prosím na vědomí, že instantní nudle, bramborové lupínky a kávové krémy mají také velké množství nasycených tuků.

---