Výběrem

jíst jídlo z potravin doporučených v dietě na dietě, se říká, že strava účinek lze očekávat, že nebude cítit hlad tolik. Podrobněji vysvětlím bod stravování a doporučené složky během jídelníčku.

v potravě v době diety v době stravovacím návykům bodu

dietu, existuje několik bodů, jako například, jak si vybrat jídlo trvat how a přísad.


nepříliš trvat kalorií

energie je nezbytné k životu, ale že tuk se jí energie, než je nutné pro jeden den, přebytek energie se akumuluje v těle stane tuku Je to stav. Není nutné jíst víc, než je nutné, nebo konzumovat kalorie v cvičení, jestliže jíte. V případě zkonzumovaných kalorií ve cvičení, konzumovat 60 kg osobu, pokud mísa šálek energie rýže hodnotě, to je řekl, aby se chodit asi 40 minut. Vzhledem k tomu, že spotřeba kalorií je při cvičení obtížná, cvičíme břicho o 8 minut. Lidé často přeskočit jídla, jako je

jeden den vzít pravidelné jídlo ze tří jídel
vytáhnout

jídlo je prý snadné tuku. Snídá je zvláště důležité, teplota počátku vnitřních činností orgánů, jako je gastrointestinální tím jídlem ráno vstát. Výsledkem je, že se podporuje metabolismus a spotřebovává se energie.

Říká se, že tuk snadno jíst jídlo zpomaluje se zabránilo čas jídlo

pomalý čas. Je důležité dokončit večeři 3 až 4 hodiny před spaním. Pokud nemůžete spát s absolutním hladem, doporučuje se sklenici mléka. Protein akce hromadit tuk, který je pozdě v noci jídlo se nazývá BMAL1 v těle, se říká, že tuk snadno s cílem zvýšit v noci. To vrcholy od 22 hodin do 2 hodin a zvyšuje se na asi 20 krát denní dobu. Kromě toho bude pracovat i gastrointestinální během spánku jídle zpomalovat čas, bude přeneseno na únavu až do rána bez odpočinku těla.

Pokud bude večeře pozdě, doporučujeme jíst jídlo, které rozdělí jedno jídlo. Máte tendenci jíst příliš mnoho na večeři v té době mezi obědem a večeří je příliš volný, ale to je řekl, aby se zabránilo přejídání po minutě jídlem. Jako způsob minutu potravin je, v případě, že večeři je v 8 hodin, jíst věci, šikovný základní potraviny systém, jako je rýže míčů hodin večer 6 hod, večeře, a tak jedí kromě základních potravin vedlejší jídla po návratu domů Je smysl jíst rozdělený do dvou. Jako prevenci snižte množství a vyhýbejte se oleji.

pokrmy, které se pomalu
časem

jídlo pomalu, říká se, že spokojenost je možné získat dokonce s malým množstvím. Za jídlem, po dobu 20 minut až 30 minut nebo více času, pojďme jíst pomalu, žvýkání také více než 30 krát jakmile bude zaveden do otvoru záběru. Kromě toho, když je jídlo v ústech, nebo místo, jako jsou tyčinky a vidličky, ani dát půl doby asi 3 minuty, během jídla, může být získán pocit sytosti. Jedení rychle přináší příliš mnoho, než mozek uspokojí spokojenost, což vede k přejídání.

, zatímco, například při sledování

TV a internet není k jídlu, je to, že jídlo s něčím Předpokládá se, že což vede k přejídání.

the

výživa dávat pozor na rovnováhu výživy s cílem zaujmout vyvážený, každá jídlo „základní potravinou a 1 šťáva, dva až tři zelenina“ tím, že zarovná, 1 jídlo mléka denně Pokusíme se připojit ovoce a ovoce. Také, aby se zvýšil metabolismus lipidů, je důležité jíst každé jídlo zeleninou bohatou na vitamíny a minerály. Kalorie je také nízká a může být dosaženo uspokojení.

nakousnutá sníst

se stal důraz by se smířit s tím, co chcete jíst během diety, není tam žádný smysl se ztratil v odrazu. Domnívám se, že je nezbytné, aby se ze spodní části srdce dostalo uspokojivého jídla jednou denně až jednou týdně. Říká se, že má dobrý vliv na mozku tím, že jede, zatímco si užívá to, co si myslíte, že je výborné ze zdravých potravin.

, a že není příliš vzít sacharidů a tuků v potravinách
doporučenou dietu

a dietní jídla, využít „jídlo ohřát na tělo“ pro zvýšení eliminovat studený bazální metabolismus Doporučuje se.

Přičemž příliš mnoho cukru

sacharidů je také řekl, že příčinou obezity, jako je trávení rýže polysacharidů je pomalý, protože vzestup hodnot cukru v krvi jsou také postupný Říká se, že je těžké se stát tělesným tukem. Mezi nimi, hnědá rýže, vitamíny B a antioxidanty pro podporu metabolismu energie, byly zahrnuty, jako je bohatá na vlákninu. Z tohoto důvodu, to je sacharidy nedoporučuje, protože se má za to, aby byly účinné, aby se zabránilo jíst je také žvýkací. Na druhou stranu, disacharid rychlejší rychlost trávení a vstřebávání, jako je cukr, protože to vede k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi, doporučujeme používat umělá sladidla, jako je fenylalanin, erythritol, stevia.

Mezi cukru, což je přírodní cukr hnědý cukr obsahuje mnoho vitaminů a minerálních látek, se říká, že existuje jen málo zvýšení zátěže na postupné, protože tělo hodnoty cukru v krvi. Má se za to, že má účinek na podporu odolnosti proti stresu, je považován za užitečný při prevenci stresu během diety.

Jídlo

dieta ohřát tělo se říká, za studena, že je mocný nepřítel. Ikazu tělo Tour a mízní tok krve, který ochlazuje hladce, se stává odpadem, je pravděpodobné, že se hromadí, se předpokládá, že tuk je pravděpodobné, že měsíc. Je důležité, aby se vaše tělo zahřívalo, jak klesá tělesná teplota a také klesá bazální metabolická rychlost a tuk nemůže spálit. Přísady pro zahřátí těla obsahují následující položky.

hovězí, skopové, drůbeží

sardinky, kranase, saury

česnek, zelené cibule, zázvor

jablko, meruňka, jujube

hnědá rýže, sezamová semínka , červené fazole

piniové oříšky, vlašské ořechy

miso, pepř, ocet

kakao, čaj, saké

želatina je jídlo, které lze nazvat vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem kalorií reprezentativní. Kromě toho, z nichž je v oběhu, a nízkokalorické instantní potraviny, nízkokalorické zmrzlina, je vhodné potraviny jako doplněk stravy, jako s nízkým obsahem sacharidů chleba.

v potravinách, které chtějí pečovat pro potravinářský

v dietě, kterou chcete být opatrní v době stravy, sacharidů a oleje, se zvýší cukr.

škrobu potraviny bohaté na

Gohan'yamen škrob obsažený v sacharidů, jako jsou živiny potřebné pro tělo, ale musíte být opatrní, příliš trvat. Opatrnost je nutná, jelikož nabídka jednotlivých položek, jako je kari rýže a rame, bude mít příliš vysokou kvalitu škrobu.

olej

příliš brát olej se říká, že způsobí, že tuk na příliš brát energii. Nepoužívejte příliš mnoho smažených potravin, másla, mastného masa atd.

sacharidy

sladké nealkoholické nápoje a cukry, jako je cukr obsažené v těchto sladkostí, je vlastnost hladiny cukru v krvi rychle stoupá, protože jsou rychle štěpeny a absorbovány. Za tímto účelem, zvýšení sekrece inzulínu, což je hormon, který slouží pro uložení energie, sacharidy se předpokládá, že změny v tělesného tuku tím, že je začleněno do těla.

Nejen že jíst příliš mnoho ve stravě, jídlo vybírat a doba jídla k jídlu, je také důležitým prvkem způsob stravování, jako je kolikrát. Kromě toho tím, že myšlenky, které nemají potopit stres kvůli snášet, jako je hlad, to je říkal, že oživení může být zabráněno.