Po pěti kilometrů zhubnout 10 bodů nezbytnými

významného stravě, pevným odhodláním, trpělivost, je třeba provést sílu. Nicméně, i když jedeme trvale na dietu, zdá se, že je spousta lidí, kteří chtějí upustit posledních 5 km. Zkontrolujte, zda nejste v situaci.
Sponzorované odkazy

být vědomi s vysokým obsahem bílkovin, a to nejen nízkokalorické

V případě, že váha neklesá moc, moc si uvědomit, že ke snížení kalorického příjmu, nelze brát v dostatečném množství bílkovin Tam je. „High-diety, to vyžaduje velké množství energie na trávení a metabolismus, a spotřebují velké množství kalorií výsledku. Kromě toho, i když nízkokalorickou dietu, je pravděpodobné, že se rozkládají svalových vláken, vhodné příjem bílkovin tím, si můžete udržet „(“ Cavewomen ne ztloustnout (pan autor · Esther Blum U Kamenného věku ženy není výkrm) „(Ester Blum))

počkat výcvik

„není třeba se obávat, že zrušení trénink věc hmotnost by měla. těžké,“ To je běžná uznání fitness a zdravotníků. „Tím, že zvedání něco málo těžší než hmotnost, při které je zvyklý, vstoupil tím, že stimuluje tělo, budou podporovány strava,“ řekl skupiny fitness před představenstva americké populární zdravotní středisko „Canyon Ranch“ expert Amy · Pan Nicotera mluví. "Nikdy jsme kvůli tomu výcviku na váhu nikdy neudělali svalové svaly."

„silový trénink zlepšuje hladinu hormonů našeho těla, baculaté 24 hodin po tréninku, nám dává přirozenou schopnost spalovat tuk.“ (Mr. Esther Blum). Dokonce i ti, kteří se uchylují při výcviku na váze, se mohou pokusit tyto komentáře spustit.

zvládání stresu

„dosáhl zdravý požadované hmotnosti je také důležité, aby jej udržovat, vám dojdou ke konci dne“ zvládání stresu „“ (trenér, život Stylový instruktor · Julie · Barrett). Je-li „tělo je ve stavu napjatosti, naše nadledvinky vylučovat velké množství“ stresového hormonu kortizolu, „V důsledku toho se bude rytmus přirozeného hormonu v těle je nevyvážená. Nevyváženost, spalování tuků klesat schopnost, je inhibovat dosažení cílové hmotnosti „

“ všechny stres neznamená, že zlo (na prvním místě není možné odstranit všechen stres ze života), je v budeme také kontrolovat případné stresové faktory. například špatně spravované hladina cukru v krvi, nadměrný příjem kofeinu, přes zaměstnání, špatné trávení, jako bude výše. " Pokud se můžete úspěšně vyrovnat s těmito faktory stresu, výsledky se zobrazí viditelné.

mít pocit osobní tréninkový

„Pokud pravidelný tělocvičně není moc vliv, pokud ti, kteří nevědí, co dělám, obrovská změna při příjmu osobního trenéra výcviku "Zkoumala experta skupiny Amy Nicotera. Pro mnohé nebude ekonomicky snadné rozhodnutí. Nicméně, „dobří trenéři v závislosti na potřebách jednotlivce, nastavení i gól, pro nás vzbuzuje touhu. Během několika časech tréninku s osobním trenérem, se výrazně zlepšila, což nestačilo na jednom tréninku, dokud masu „


ke zvýšení zdravé příjem tuků

“ tlustý „= ale myslím, že mnoho lidí si myslel,“ nepřítel stravy „v“ potravin „zdraví Existuje "tuk", a požití mnoha z těchto zvýšení diety efekt "(Julie · Barrett). Tuk a těží z „přírodních rostlinných, omega-3 mastné kyseliny jsou zahrnuty mnohé z přírodní trávě a hmyzu k jídlu a vyrostl v živočišných tuků, nám pomáhá spalování tuků. Například, oleje, jako je kokosový olej a olivový olej , ořechy, jako jsou vlašské ořechy, avokádo, lososa, jako je „


zvýšit zatížení tréninku čerstvé

, školení day-to-day, a v mnoha ohledech k řešení různých oborů Je to důležité. Tímto způsobem se můžete vyhnout únavě při samotném výcviku a vyhýbání se stagnaci. „Vždycky jsem opakoval stejný trénink, stačí k udržení fyzické zdatnosti, není tam žádný růst svalů a vytrvalosti.“ (Mr. Esther Blum). Chcete-li změnit, musíte hledat změnu.

Pokud jste začátečník, který chce začít, doporučujeme "Interval 35 minut". Toto je opakování běhu a chůze pro každou píseň při poslechu vašeho oblíbeného alba. Myslím, že je to snadné, když ji upravujete tak, aby střídavě stoupal vzhůru tempem při běhu a poněkud pomalou píseň při chůzi.

zpracované potraviny nejedí

„Při nákupu balených potravin, důrazně doporučujeme, aby nejprve vidět ve sloupci Popis surovin. smíchané s nimi sám v kuchyni Představte si, prosím, vaření "(sportovní výživa, Cynthia · Sass). Pokud ti, kteří neměli příliš mnoho pozornosti k surovinám pojmenovat daleko, bude velké množství chemických látek a aditiv se divit, které mají být zahrnuty do zpracovaných potravin, které jsou v otvoru day-to-day. U chemických látek a aditiv není přirozené lidské potravy, pokud jsou užívány do těla, protože zátěž na vnitřních orgánech má metabolismus pokles za účelem zpracování nich bude nepřítel stravy.
podle pitné vody

Předem večeři pít hodně vody, než
, můžete snížit částku, kterou jíte hlad je změkl. Nejen, že to také usnadňuje konzumaci kalorií tím, že udržuje tělo hydratované po celou dobu tím, že se vlhkost často. Podle jedné studie, lidé, kteří pijí 8-12 sklenic vody denně ve srovnání s těmi, kteří nepijí jen čtyři šálky, bylo zjištěno, že je mnohem vyšší účinnost tuku pálení. Doporučujeme nosit láhev, která obsahuje vždy vodu, a přidávat zvyk tak, aby byl co nejmenší. Pitná voda má nejen dietní účinek, ale také má dobré zdravotní dopady na různé aspekty.

dost vzít spánku

Nedostatek spánku nejen zpustošit duchovní stav člověka, bude mít významný dopad na fyzické. V jedné studii, stačí druhý den spát netrvalo je obvykle výsledkem, že než by konzumace kalorií jako 549kcal nepozorovaně má vyjít. Také víme, že nedostatek spánku bude mít za následek špatný metabolismus a spotřebu kalorií denně se sníží asi o 20%. Pokud máte pocit nespavosti nebo nedávné usnutí, podívejte se také na tento článek.

Systém podpory

Někteří lidé mohou jednat samostatně, ale pro mnoho lidí je nezbytná určitá forma podpory, aby se diety udržely. Například v zahraničí je populární, že motivace může být udržována na schůzce Weight Watchers. Tam jsou různé jiné on-line fóra o stravě, tak to je jeden způsob, jak najít dietní společníky, kteří mohou sdílet cíle, obavy, potěšení z úspěchu a tak dále.
Tento článek upravil článek amerického webu POPSUGAR Fitness "Zdraví & Dieta NAVI" na pro Japonsko. Sponzorované odkazy