Ukázky jídla pro zdravé stravování

Jíst zdravé, může být skličující úkol pro některé z nich. V dnešním rychle se měnícím kultury, výživa často trvá na zadním sedadle pohodlí. Pokud zjistíte, recept vám líbí, držet se ho ale udělat substituce, aby to zajímavé. Začlenění potraviny, které máte rádi, je důležité, jinak nebudete moci držet svého jídelníčku po delší dobu. Jezte menší porce pětkrát až šestkrát denně místo tří velkých. Snídaně

Zkuste ovesné vločky s porcí ovoce nebo ořechů. Malý, celozrnný pečivo se sníženým obsahem tuku smetanový sýr a kousek ovoce je další skvělá volba. Celé zrno toast s arašídy nebo mandlovým máslem a servírování se sníženým obsahem tuku jogurt je snadné, vynikající způsob, jak začít den. Všechna tato jídla jsou vyvážená a věnovat náležitou pozornost kontroly velikosti porcí. Neváhejte si kávu nebo čaj, je-li součástí vašeho běžného života.
Dopoledne Snack

když jste v práci, může být obtížné dělat to celou cestu přes rána až do oběda. Porce ořechů, sušeného ovoce nebo granola bar je skvělý způsob, jak udržet vás soustředěné a zdravé.
Lunch

Můžete stále jíst vaše oblíbená oběd sendvič s několika jednoduchých změn. Rozhodnout se pro celozrnné pečivo místo bílého. Zvolte hořčice místo majonézy a drůbeže místo vepřového masa. Můžete mít sýr, pokud se vám to hodí, a nebojte se hromadit na tolik zeleniny, jak se vám líbí. Saláty jsou často považovány za nudné nenaplněných jídla, ale můžete to oběda jádro vlastní. Začněte na bázi směsi listových salátů a připojujte Vaše oblíbené zeleniny. Budete potřebovat nějaký protein zůstat plné, takže přidejte kostičky kuřecí, ořechy a sýr na salátu. Hodit v některých se sníženým obsahem tuku dresinkem, pita chléb a máte zdravý oběd plnění.
Střední Odpolední svačina

Pozdě odpoledne může být nejtěžší část dne projít, když se snaží jíst zdravě. Prodejní automaty, sladké limonády a mastné hranolky čekají za každým rohem. Místo toho, jíst porci multi-obilí sušenky s arašídovým máslem nebo sýrem. Komplexní sacharidy a bílkoviny vám jen energii, kterou potřebujete, aby se to až do večeře.
Večeře

-misky jídla jsou skvělou volbou pro snadné zdravé večeře . Zkuste hnědá rýže hýbat smažit s kuřecím masem, krevetami nebo tofu. Přidejte některou ze zeleniny se vám líbí a vaříme v olivovém oleji, který obsahuje zdravé tuky. Přidat nějaké s nízkým obsahem sodíku sójovou omáčku a hnědého cukru pro chuť. Další možností je vařené celozrnné ziti s rajčatovou omáčkou, zeleninou a pozemní krůtí nebo kuřecí párky. Posypeme nějaké parmazánem a čerstvou bazalkou.
Dessert

Dopřejte si jistý volný prostor. Máte-li odstranit všechny vaše dopustily potěšení najednou, budete si mnohem pravděpodobněji zlomit všechna pravidla najednou. Takže po večeři, mají kousek hořké čokolády nebo cookie. Zápas s několika jahodami a půjdeš spát zdravý, šťastný a spokojený.