Jak nahradit Vyšší tuk Maso se zdravými Alternativy

Zdravá strava je dobré z mnoha důvodů. To vám pomůže cítit se lépe, pomáhá váš imunitní systém zůstat silná a zahání nemoci obecně. Můžete mít více energie, lepší soustředění a zvýšené celkový pocit pohody. Zdravá strava se skládá z mnoha věcí, včetně masa, které konzumují. Pokud jste stejně jako mnoho jiných Američanů, vaše maso strava pravděpodobně obsahuje vyšší podíl tuku masa, jako například různé druhy červeného masa. Tvorba vaše strava zdravější můžete začít s výměnou těchto vyšších tuku maso s zdravé alternativy. Tento článek vám pomůže udělat právě to. Návod
jak rozlišovat mezi vysokým obsahem tuku maso a zdravé alternativy
1

Udělejte si seznam na maso, které jíte, na pravidelném základě. Nezapomeňte zahrnout maso jíte v restauracích, a jak občerstvení, když jste na cestách. V seznamu může být žebírka, hamburger, rostbíf a mnoho dalších červené maso. Společné jídlo lehkého jídla položka může být beef Jerky, nebo Slim Jim, a to zejména pro děti školního věku.
2

Kategorizace seznam masa, které jste provedli na zdraví ve srovnání s ne-tak-zdravé. To tím, že při pohledu na každé maso zvlášť a určit její obsah tuku obecně. Můžete to udělat tím, že zkoumá na internetu. Většina z vyšším obsahem tuku maso bude červené maso na rozdíl od bílých masa. Ne-tak-zdravé maso by prime rib, kde jako zdravější může být kuře.
3

, co ostatní maso a alternativy jsou k dispozici pro vás k jídlu, které mají méně tuku obsah a jsou zdravější. Většina zdravější maso bude bílé nebo červené maso, maso, které jsou štíhlé. Některé z těchto bílým masům patří vepřové a kuřecí maso. Můžete také použít náhražky masa, jako je tofu nebo vegetarián hamburgery.
Jak jíst zdravé alternativy
4

Začít s hamburger. Nejjednodušší způsob, jak provést úpravu je zde použít štíhlejší typ hovězího masa. Je-li maso v současné době používají pro hamburger je 75% /25%, přepněte na 90% /10%. Nebo můžete zvážit jiný typ hamburgeru, například vegetarián hamburger nebo krůtí hamburger.
5

Změňte těstoviny. Pokud jste se chystá udělat Hamburger Helper, zkuste dělat kuřecí pomocníka. Pokud jste se chystá udělat špagety a masové kuličky s hamburger, zkuste použít telecí místo. Telecí maso je vlastně považováno za bílé maso a je mnohem zdravější pro vás.
6

Pokud nemůžete zbavit úplně s vaším hamburger, to jíst méně množství a smíchejte ji s jinými věcmi. Místo toho, aby hamburger vegetarián bez masa, zkuste míchání v zelenině s hamburger, aby bylo zdravější.
7

Jezte více mořské plody. Plody moře má velmi nízký obsah tuku. Jen si dejte pozor, abyste přidat příliš mnoho pokrmy z mořských plodů s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou krevety a humry. Nejlepším řešením je jíst hodně bílých ryb, jako je treska, treska a Pollock.
8

Vezměte jakékoliv jídlo, kterou jste použili k jídlu a přepněte maso z vyšší podíl tuku od jednoho do štíhlejší alternativu. Pokud jste jedli sekanou a bramborovou kaší, aby se sekanou s kuřecím masem místo. Pokud se používá, aby se žebra barbecue hovězí, vepřové začít používat jako maso.
9

jíst pokrmy, které nemají maso v nich. Není třeba, aby se maso na každém jídle. K obědu namísto toho Philly steak sendvič, zkuste jen s velkou zahradní salát Míchaný zelený salát, rajčata, okurky, brokolice a mrkev. Už celozrnné pečivo s salát napomoci tomu, aby jídlo více plnění.
10

Pokud jste stále hlad po salát a chléb, přidejte do polévky jídla. Polévka může být jednou s fazolemi, jako bezmasá chili. Pečené brambory polévka nudlová polévka, nebo může být také vydatné a uspokojující.
11

Pokud vám dojdou nápady, podívejte se na kuchařek, které se zabývají zdravé alternativy k červeným masům. Můžete si najít e-knihy online nebo nákup knih v knihkupectví populární. Často můžete získat slevy na nákupu knih, která spojuje odměny programů v knihkupectvích, jako je například spojením Borders odměny na hraničních v knihkupectví. Pokud je váš rozpočet je velmi napjatý, podívejte se na knihy z veřejné knihovny.