Menu Plány pro děti

dětské menu plán sestává z jídel po celý den nebo týden. Můžete plánovat ze dne na den, nebo plánovat dopředu a zapište si za celý týden stojí jídel, tři dny vzorků jsou uvedeny níže. Zvolte nutričně bohaté potraviny se vaše děti baví a změnit stravu často, protože obvykle se unaveni ze stejné potraviny. Děti jako různé a nové chutě pomoci jim ocenit širší škálu potravin. Začlenit občerstvení do svých nabídek a obsahují spoustu bílkovin a zeleniny, aby vaše děti získat celou řadu živin. Dr. William Sears, autor knihy "nejzdravějších kluk na bloku," říká zahrnovat spoustu mozku potravin, jako vejce, libové maso a zdravé tuky, jako je rybí olej. Pondělí

Snídaně:

krmit své děti a nutričně bohaté snídani, která zahrnuje libové bílkoviny, jako krůtí slaninou a vejci. Můžete přidat nízkotučný čedar na míchaná vajíčka, aby se toto jídlo více svěžím

občerstvení:

Většina dětí miluje arašídové máslo, šíří někteří na celer hole, aby se vaše děti jíst nějakou zeleninu v. dodatek k arašídové máslo. Pokud jsou vaše děti alergické na arašídy, zvolte jiný nutela

Oběd:.

Jednoduchý krůtí sendvič nabízí dobře vyváženou stravu pro rostoucí orgánů. Připravte si sendvič na celozrnný chléb s rajčaty, hlávkovým salátem a hořčicí

Svačiny.

Krmte děti řetězec sýr a jeden nebo dva kusy ovoce. String sýr s vysokým obsahem vápníku a bílkovin

Večeře:.

Bylinkový losos je vysoký obsah živin, bílkovin a zdravých tuků, jako jsou omega-3. Namočte lososa v oleji z hroznových jader a posypeme čerstvými bylinkami, jako je bazalka na vrcholu. Položte rybu na pekáčku a pečte při 325 stupních Celsia po dobu 40 minut, nebo dozlatova. Podáváme se špenátem nebo jinou zdravou přílohu
úterý

Snídaně:.

Krmit své děti něco nového dnes, takový jako mísa s ovocem a celé obilí toast. Šíření máslo nebo želé na toastu. Zahrnují několik oblíbené ovoce, jako jsou borůvky, meloun, jahody a medovice

svačinky.

Nabídněte vaše děti jednoho šálku mandlí a jeden nebo dva kousky ovoce

oběd. :

Kuřecí maso je dobrým zdrojem bílkovin na pohonné hmoty vašeho těla dítěte. Udělejte ze svého dítěte kuřecí sendvič na housce. Zahrnout rajčata, hlávkový salát, hořčice a dalších příznivých koření

Občerstvení:.

Dát své děti meloun nebo jiného druhu ovoce, která je v sezóně. Slouží pro jednu nebo dvě občerstvení po celý den, v závislosti na tom, jak hladoví vaše děti jsou

Večeře:.

Koupím hřiště buvol, rajčatovou omáčkou a zelené nudle ze špenátu v obchodě se zdravou výživou. Vařit maso v hrnci, dokud není zcela uvařené. Když je maso půl je hotovo, vložte do hrnce s vodou na sporák a nalijte na zelené nudle, když se voda dostane do varu. Vypusťte přebytečný tuk z masa. Přidejte omáčku k masu a nadále vařit několik minut. Kmen nudle, když úplně vařený. Podáváme nudle s masem na vrcholu, stejně jako tradiční jídlo špagety. Přidat strouhaným sýrem zvýšit chuť
středu

Snídaně:.

Borůvkové palačinky lněné semínko otruby jsou další potraviny zvýhodněný děti. Koupit otruby palačinka mixu a celé borůvky. Přidejte 1 šálek borůvek, aby každý 1 1/2 šálky otruby mixu. Přidat 1/2 šálku lněného semínka do každé 1 šálek otrub mixu stejně. Postupujte podle pokynů na obalu. Množství složek se liší v závislosti na tom, kolik je třeba palačinky. Jeden šálek směsi obvykle dělá tři až čtyři palačinky. Šíření máslo nebo želé na palačinky místo sirupu

Oběd:.

Mnoho dětí si zelené smoothies a toto jídlo je ideální pro lehký oběd. Můžete zamaskovat chuť greeny s ovocem a medem. Zkombinujte 1/2 šálku vody, 1 šálek borůvek, 1 polévková lžíce. olej z tresčích jater, 1 šálek syrového špenátu, 1 polévková lžíce. surový med a 2 banány v mixéru. Přidat 5 kostek ledu, pokud vaše děti mají chlazené koktejly

občerstvení:.

Mash dvě avokáda, aby se ponořit a podáváme s modrými kukuřičných lupínků. Avokádo je bohaté na tuky Omega-3, které jsou prospěšné pro zdraví mozku

Večeře:.

Podáváme domácí kuřecí prsty s hořčičnou omáčkou. Koupit vykostěné kuřecí prsa a křupavé kuřecí polevou promíchá. Nakrájejte prsa na nudličky a namočte je v olivovém oleji. Roll oleje tlumených kuře v misce s křupavou kuřecí směsí. Položte na plech a pečeme v troubě při 350 stupních Celsia po dobu 30 minut, nebo dozlatova. Podáváme s dušenou brokolicí nebo jiné oblíbené zeleniny.