Pre Game Výživa

Hraní vyčerpávající hry vyžaduje, abyste byli v top fyzické kondici. To, co jíte v den zápasu může pomoci v prevenci křečí, aby se vaše energetické hladiny a dát vám, že druhý dech pro konečného bzučáku nebo poslední směna. Pečlivě vybírat, kdy a kolik jíte. Kapaliny

pitné vody nebo sportovních nápojů je klíčem k udržení hydratované na soud nebo pole. Pijte přibližně 20 oz vody cca 2 hodiny před akcí, protože to trvá asi hodinu a půl, aby proces, který tekutinu hydrataci těla. Je také vhodné pít tekutiny asi 20 minut před zápasem udržet hydratované. Můžete také pít sportovní nápoje, které obsahují nahoru o 35-40 g sacharidů, pokud nechcete jíst před zápasem. To vám dá váš energetickou podporu a hydratuje můžete také.
Potraviny a trávení

Nejezte příliš blízko do hry nebo události. Nechte alespoň 3 hodiny dát dostatek času na trávení.

Jídla s vysokým obsahem škrobu dobrý začátek. Škrobnatých potravin jako brambory snadno stravitelné a udržovat hladinu cukru v krvi vysoká, což je důležité pro energii během hry. Nejezte potraviny s vysokým obsahem tuků a olejů. Pizza a hamburgery nejsou dobrou volbou, protože trvat dlouhou dobu na trávení.

Konzumujte jen malé množství bílkovin. Proteinové potraviny trvat déle, než trávit škrob. Kromě toho může být bílkovinné jídla vede ke zvýšené produkci moči, který lze přidat k dehydrataci. Omezení sladkých potravin. Sladkosti může způsobit rychlé energetické výkyvy hladiny cukru v krvi a v důsledku nízké hladiny krevního cukru a méně energie.
Právo Food Chemistry

Glykogen je klíčovým paliva v zásobování energií v průběhu hry, a je nalezený v mnoha sacharidy bohatých jídel. Přírodní potraviny, jako je ovoce a zelenina jsou bohaté na sacharidy a glykogenu. Jídlo, které se zařazují jahody, nebo salát z vám pomůže carb zatížení pro Vaši akci a dá vám správné množství energie. Ovoce a zelenina hrají dvojí úlohu, poskytuje vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro přeměnu sacharidů na energii svalů. Doporučuje se jíst 75-150g sacharidů před vaší hry.